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So reduzieren Sie den Hunger: 8 Tipps, die wirklich funktionieren
04.01.2023 00:01
Aktualisiert: 13.04.2023 06:08
Das Hungergefühl lässt einen Menschen sein ganzes Leben lang nicht los. Aber was ist, wenn es um gesteigerten Appetit geht?
Ein einfaches Beispiel: Eine Person hat gegessen und geht nach ein paar Minuten zurück in die Küche. Daher lohnt es sich, sich an einige bewährte Methoden zu erinnern, die dazu beitragen, den Hunger zu reduzieren.
Mehr Protein
Studien haben gezeigt, dass der regelmäßige Verzehr von Proteinen den Hunger lindert. Die Sache ist, dass proteinreiche Lebensmittel gut sättigen.
Besonderes Augenmerk sollte auf die Verbrauchsmenge gelegt werden; diese sollte individuell berechnet werden. Optimale Kur: pro 1 kg Körpergewicht 1 g Protein. Hohe Proteingehalte sind zu finden:
- bei Geflügel;
- Milchprodukte;
- Eier;
- Fisch.
Natürlich ist es immer wichtig, an einen angemessenen Konsum zu denken. Im Idealfall kann das Tagesmenü von Spezialisten erstellt werden.
Mehr Ballaststoffe
In Bezug auf Ballaststoffe kann es viele Kontroversen und Kontroversen geben. Es wird angenommen, dass es besser ist, den Verzehr von Ballaststoffen zu vermeiden.
Wenn Sie jedoch vernünftig vorgehen, können Sie gute Ergebnisse erzielen. Experten empfehlen, Hülsenfrüchten und Vollkornprodukten den Vorzug zu geben.
Entkoffeinierter Kaffee
Das beliebteste Morgengetränk für Millionen von Menschen ist Kaffee. Hat jemand darüber nachgedacht, welche Auswirkungen es auf den menschlichen Körper hat?
Kaffee steigert den Appetit und belastet den Magen-Darm-Trakt und das Herz-Kreislauf-System zusätzlich. Sie müssen entkoffeinierten Kaffee trinken, dann ist das Getränk gesund. Nur wenige Menschen wissen, dass entkoffeinierter Kaffee das Hungergefühl reduziert.
Vor dem Essen müssen Sie Wasser trinken
Der Rat ist sehr einfach, viele Leute wissen davon, aber aus irgendeinem Grund ignorieren sie ihn. Wenn Sie vor den Mahlzeiten ein Glas warmes Wasser trinken, lässt das Hungergefühl nach. Gleichzeitig sollte nach den Mahlzeiten kein Wasser getrunken werden, da dies das Verdauungssystem belastet.
Stresskontrolle
Es sollte kein Geheimnis sein, dass Stress Ihren Appetit steigert. Das Interessanteste ist, dass viele nicht einmal den Grund für dieses Phänomen kennen.
Stress erhöht die Ausschüttung des Hormons Cortisol und aktiviert Prozesse im Körper, die den Appetit steigern. Aus diesem Grund beginnen viele, süße und fetthaltige Lebensmittel zu sich zu nehmen, ohne überhaupt über deren Schaden nachzudenken.
Richtiger Schlaf
Schlafmangel kann zu übermäßigem Essen führen, obwohl dieser Grund nicht logisch erscheint. Untersuchungen haben eindeutig gezeigt, dass Schlafmangel den Appetit steigert. Um Gewicht zu verlieren, sollten Sie daher mit den Grundlagen beginnen.
Würzige Gewürze
Beim Verzehr scharfer Gewürze stellt sich schneller ein Sättigungsgefühl ein und dementsprechend lässt das Hungergefühl nach. Diese Technik sollte unter Berücksichtigung eines angemessenen Verbrauchs angewendet werden.
Dunkle Schokolade
Die meisten Menschen wissen, dass der Verzehr von Schokolade ungesund ist. Ist alles so klar? Wenn wir über Milchschokolade sprechen, sollten Sie den Verzehr wirklich vermeiden. Ganz anders verhält es sich, wenn man echte Zartbitterschokolade isst, verringert sich schnell das Hungergefühl. Das Interessanteste ist, dass man die Schokolade sogar riechen kann, um ein Sättigungsgefühl zu erzeugen.
