Tous les petits déjeuners ne peuvent pas être qualifiés de sains, même s’ils le semblent à première vue.
Par exemple, si vous essayez de perdre du poids, ne vous attendez pas à ce que la bouillie, le fromage blanc ou le yaourt additionné de baies soient bons pour vous et votre silhouette.
C’est parce que ces aliments traditionnels du petit-déjeuner sont riches en glucides, pauvres en protéines et pauvres en graisses saines.
Cela signifie que peu de temps après la collation, vous aurez envie de manger à nouveau et tous les efforts que vous avez faits pour perdre du poids seront réduits à néant.
Pour vous sentir rassasié longtemps après votre premier repas, tenez compte des règles suivantes.
Le petit-déjeuner, comme mentionné ci-dessus, doit contenir des graisses, des protéines et des glucides complexes.
Vous trouverez un tel ensemble de nutriments dans une omelette avec une salade de légumes assaisonnée d'huile d'olive, un sandwich sur du pain complet tartiné de beurre de noix et de viande maigre, ou des rouleaux de poisson rouge et une garniture de fromage à pâte molle et d'herbes.
Mais vous ne devez pas non plus vous priver de glucides simples : à quel autre moment de la journée pouvez-vous en manger ?
Vous pourrez vous offrir un morceau de chocolat noir, une guimauve naturelle ou encore de la marmelade.
De plus, préparer des smoothies à partir de légumes, de légumes verts, de fruits et de baies deviendra une habitude saine.
Les concombres, les tiges de céleri, les pommes ou les baies non sucrées et les pousses sont d’excellentes options.
C'est la seule façon de suivre les recommandations des experts, qui vous rappellent que pour obtenir toutes les vitamines et minéraux dont votre corps a besoin, vous devez en consommer 450 à 700 g par jour.
