De nombreuses personnes se plaignent du fait que, même si leur excès de poids est très faible, la majeure partie se situe dans la région abdominale.
Se débarrasser de la graisse viscérale (ces kilos en trop sur le ventre) en vaut la peine, non seulement pour le désir d'avoir une taille fine, mais aussi parce que cela crée de graves risques pour la santé.
Une approche intégrée vous aidera dans cette affaire.
Exercice aérobique
Effectuez-les pendant au moins 30 minutes à intensité modérée 5 jours ou plus par semaine. C'est encore mieux de faire de l'exercice pendant 45 à 60 minutes par jour.
Même si vous ne perdez pas de poids grâce à l'aérobic, vous pouvez perdre de la graisse viscérale et augmenter votre masse musculaire.
Entraînement en force
Faites 2 à 3 séances par semaine en utilisant des poids libres, des bandes, des machines ou des pompes.
Glucides et fibres
Incluez des glucides complexes et des aliments riches en fibres dans votre alimentation et évitez les glucides simples comme ceux que l'on trouve dans les sucreries et les boissons, en particulier ceux contenant du fructose.
De tous les glucides, le fructose est considéré comme le pire pour votre tour de taille, car il favorise les fringales et la suralimentation.
Rêve
Un adulte devrait dormir entre 7 et 9 heures. Le manque ou l’excès de sommeil entraîne une accumulation de graisse viscérale.
Stresser
La tension nerveuse chronique augmente les niveaux de cortisol, ce qui contribue à la formation de dépôts graisseux au niveau de la région abdominale. Pour réduire le stress dans votre vie, essayez de trouver du temps pour pratiquer des pratiques relaxantes.
Auparavant, nous avons expliqué les raisons pour lesquelles vous devriez inclure les champignons dans votre alimentation.
