Le régime comme moyen de perdre du poids ne convient pas à tout le monde : par exemple, si une personne ne peut pas se limiter strictement à l'alimentation, elle devra rechercher d'autres méthodes.
L’une d’elles est la règle des trois bouchées, qui vous aide à prêter plus d’attention à votre alimentation et, par conséquent, à mieux contrôler votre alimentation et à vous sentir rassasié plus rapidement.
Comment utiliser la règle des trois parties pour perdre du poids
Avant de commencer à manger, il convient de répondre à la question de savoir si vous avez vraiment faim ou si vous ressentez actuellement de l'ennui, de l'anxiété, de la tristesse et si vous avez décidé d'utiliser la nourriture comme source rapide d'endorphines.
Si la réponse est oui et que vous avez réellement faim, commencez votre repas avec un grand verre d’eau tiède, éventuellement citronnée.
Vous devriez savourer chaque gorgée que vous prenez, mais même après cela, ne vous précipitez pas dans la nourriture. Au lieu de cela, mettez la table, disposez les ustensiles, disposez joliment le plat sur une assiette et respirez lentement son arôme.
Vous pouvez maintenant commencer à manger – vous devriez toujours le faire lentement.
Prenez un petit morceau de nourriture et concentrez-vous sur ce que vous ressentez concernant la température, la texture et le goût. Mâchez lentement, en effectuant au moins 30 mouvements de mastication, et humidifiez généreusement les aliments avec de la salive. Il n'est pas nécessaire de boire de l'eau.
Concentrez-vous sur trois de ces éléments - cela sera suffisant pour que votre cerveau se calme et que votre tractus gastro-intestinal commence à libérer des enzymes et des hormones pour une digestion saine, notamment la leptine - l'hormone de satiété.
La poursuite de la consommation sera plus mesurée, ce qui aidera à éviter de trop manger. La nourriture sera absorbée de la meilleure façon possible et apportera un maximum de bénéfices à votre santé.
Précédemment, nous vous avons expliqué comment suivre un régime génotype .
