Le régime méditerranéen est basé sur des aliments et des modes de préparation caractéristiques des pays situés le long de la mer Méditerranée, à savoir l'Italie, la Grèce, l'Espagne et la France.
Ce type de régime présente de nombreux avantages, alors qu'un seul inconvénient vient à l'esprit : le coût élevé du régime dû à l'abondance des fruits de mer.
Cependant, le régime alimentaire peut être adapté à nos conditions. L'essentiel est de préserver ses principes de base.
1. Qu'il y ait beaucoup de légumes et de fruits sur votre table - pas forcément « d'outre-mer », les locaux feront aussi l'affaire : choux, betteraves, carottes, pommes, poires, etc.
2. Incluez le poisson dans votre alimentation - ses types disponibles : merlu, goberge, merlan bleu, etc.
3. Remplacez l'huile d'olive par de l'huile de tournesol ou de lin - elles contiennent également des graisses saines.
4. Les fruits de mer ne sont pas la seule source de protéines. Pour obtenir la bonne quantité, vous pouvez manger, par exemple, des légumineuses et des noix.
5. Privilégiez les produits à grains entiers : pain complet et céréales - sarrasin, avoine et orge.
6. Consommez de la viande avec modération, en choisissant une variété abordable, par exemple le poulet.
7. Cuisinez vos repas à la maison en utilisant des ingrédients simples et naturels pour réduire la quantité d'aliments transformés dans votre alimentation.
Précédemment, nous vous avons indiqué quels aliments vous ne devriez pas manger l'après-midi si vous avez des problèmes de sommeil.
