La plupart des gens savent bien que le petit-déjeuner est le repas principal de la journée. Que manger au petit-déjeuner pour rester rassasié longtemps ?
Cette question mérite d'être étudiée plus en détail, car dans le monde moderne, de nombreuses personnes ne disposent pas de suffisamment de temps de base pour bien manger.
Quel petit déjeuner nutritif
Le petit-déjeuner doit être riche en protéines, glucides et vitamines.
C’est la clé pour maintenir des niveaux d’énergie et de concentration élevés tout au long de la journée. Voici quelques idées pour un petit-déjeuner copieux.
Omelette aux légumes et pain intégral
L'omelette est un choix idéal pour ceux qui souhaitent commencer la journée avec une portion de protéines. Vous pouvez ajouter en toute sécurité à l'omelette :
1) épinards ;
2) tomates ;
3) poivrons et autres légumes.
Pour plus de richesse, mangez-le avec du pain.
Gruau aux fruits variés
Les flocons d'avoine sont un choix idéal pour ceux qui préfèrent un petit-déjeuner léger mais satisfaisant.
N'hésitez pas à manger des fruits frais comme des baies ou des tranches de banane pour une douceur naturelle.
Vous pouvez également saupoudrer une portion de noix, comme des noix ou des amandes, pour ajouter une texture croquante et des protéines supplémentaires.
Sarrasin au miel et fromage cottage
Le sarrasin est un choix de petit-déjeuner sain et nutritif. Il procure une sensation de satiété durable et contient de nombreux microéléments bénéfiques.
Vous pouvez ajouter une boule de fromage cottage sur le dessus pour plus de protéines et de calcium. D'autres ingrédients peuvent également être utilisés.
Que faire si vous n'avez pas assez de temps pour le petit-déjeuner
Pour ceux qui sont souvent pressés le matin, il est important d’avoir à portée de main des options de petit-déjeuner rapides et pratiques. Voici quelques idées pour de tels cas.
1. Le yaourt grec est une excellente source de protéines et de probiotiques. Il est judicieux d’y ajouter une portion de granola et de fruits frais pour un petit-déjeuner équilibré sur le pouce.
2. Les smoothies sont un moyen rapide et délicieux d’obtenir votre dose de fruits et de glucides.
3. Le sandwich à l'avocat et au thon est une option de petit-déjeuner saine et pratique à emporter. L'avocat fournira des graisses saines et le thon ajoutera une portion de protéines.
Il ne faut jamais sauter le petit-déjeuner, car il s’agit de l’alimentation principale. Et même si vous n’avez pas le temps de préparer des repas complets, vous pouvez toujours utiliser des astuces et trouver des solutions universelles.
Auparavant, les nutritionnistes expliquaient quel type de café favorisait la perte de poids .
