Le petit-déjeuner est le repas principal de la journée. De nombreuses personnes essaient de prendre un petit-déjeuner complet pour fournir à leur corps de l'énergie pour toute la journée.
Est-ce vraiment aussi simple ? Vous pouvez consulter plusieurs produits qui interfèrent avec la perte de poids.
Pain et viennoiseries
Les pains et pâtisseries, en particulier le pain blanc et les produits à base de farine transformée, sont riches en glucides et pauvres en nutriments.
Manger ces aliments le matin peut entraîner une augmentation de votre taux de sucre dans le sang et une libération rapide d'insuline, ce qui peut entraîner une augmentation de l'appétit et de la faim tout au long de la journée.
Petits déjeuners sucrés
La plupart des aliments sucrés pour le petit-déjeuner, tels que les céréales sucrées, le muesli additionné de sucre, les muffins et même les jus naturels, contiennent de grandes quantités de sucre et de glucides transformés.
La consommation de ces aliments peut entraîner une augmentation rapide de votre glycémie, suivie d'une baisse de la glycémie et d'une sensation de faim rapide, ce qui peut entraîner une suralimentation et une augmentation de l'apport calorique tout au long de la journée.
Produits laitiers transformés
Il s'agit notamment des yaourts aux fruits additionnés de sucre ou des fromages cottages aromatisés, qui peuvent contenir de grandes quantités de sucre et d'additifs artificiels.
Manger ces aliments le matin peut entraîner une consommation supplémentaire de sucre, une augmentation des niveaux d’insuline et une augmentation de l’appétit.
Barres et shakes protéinés
Ils peuvent sembler être une alternative saine et nutritive au petit-déjeuner, en particulier pour ceux qui tentent de perdre du poids.
Cependant, beaucoup d’entre eux contiennent des additifs artificiels, des conservateurs et des quantités excessives de sucre. Cela peut entraîner une augmentation inattendue de la glycémie et une diminution de la sensation de satiété.
Jus et boissons
Les jus et sodas commerciaux, même s’ils sont étiquetés comme « 100 % jus », peuvent contenir de grandes quantités de sucre et d’additifs artificiels.
La consommation de ces boissons le matin peut entraîner une augmentation de votre taux de sucre dans le sang et vous donner faim plus tard dans la journée.
Alternatives saines
Il existe de nombreuses alternatives saines qui peuvent vous aider à perdre du poids et fournir à votre corps les nutriments dont il a besoin.
Gruau
Les flocons d'avoine sont un excellent choix pour le petit-déjeuner. Il est riche en fibres et en nutriments comme les protéines et le fer. Ajoutez des fruits frais ou des noix pour plus de saveur et de nutrition.
Oeufs brouillés aux légumes
Les œufs brouillés aux légumes sont un petit-déjeuner riche en protéines qui vous aidera à vous sentir rassasié plus longtemps. Ajoutez des légumes colorés comme des épinards, des tomates ou des poivrons pour augmenter le contenu nutritionnel.
Yaourt grec aux baies
Le yaourt grec contient de grandes quantités de protéines et de calcium. Ajoutez des baies fraîches et du miel crémeux pour plus de douceur et d'antioxydants.
Toasts à l'avocat et aux grains entiers
Les avocats sont une source de graisses et de nutriments sains. Étalez-le sur du pain grillé à grains entiers et ajoutez les assaisonnements au goût.
