Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi certaines personnes atteignent facilement leurs objectifs, tandis que d’autres stagnent pendant des années malgré tous leurs efforts ?
La réponse réside dans les « contrats » que notre cerveau conclut avec la réalité.
Par exemple, vous décidez de commencer à courir le matin, mais au bout d’une semaine, vous trouvez une douzaine de raisons de rester au lit.
Ce n’est pas de la paresse – c’est une attitude subconsciente qui vous protège de l’inconfort. Le cerveau aime la stabilité, même si elle est toxique.
Il est prêt à échanger vos ambitions contre l’illusion de la sécurité, comme un marchand échange de l’or contre du verre.
La première chose à comprendre est que les attitudes se forment par la répétition. Si vous passez des années à répéter « Je n’ai aucun talent pour les langues », votre cerveau le croit et bloque vos tentatives d’apprentissage.
Mais ce piège peut être brisé. Commencez petit : remplacez une phrase négative par une phrase neutre.
Au lieu de dire « Je ne peux pas », dites « Je ne peux pas encore le faire, mais j’essaie ». Au fil du temps, le cerveau cessera de percevoir la tâche comme une menace et commencera à chercher des solutions.
Un autre ennemi du progrès est le syndrome du « tout ou rien ». Nous abandonnons souvent certaines choses parce que nous ne voyons pas de résultats immédiats ou nous nous critiquons pour des erreurs mineures.
Essayez la méthode « action minimale ». Voulez-vous écrire un livre ? Écrivez un paragraphe par jour. Vous rêvez d'une alimentation saine ?
Remplacez une collation malsaine par un fruit. Ces micro-étapes n’effraient pas le cerveau, mais créent une chaîne de réussites qui fait passer l’état d’esprit de « je suis un perdant » à « je peux le gérer ».
Faites attention à votre dialogue intérieur. Si vous vous comparez constamment aux autres, votre cerveau reçoit le message : « vous n’êtes pas assez bon » et votre motivation s’estompe.
Concentrez-vous sur vos propres progrès. Commencez un journal dans lequel vous pourrez noter même les petites victoires : « J’ai lu 10 pages aujourd’hui », « J’ai passé un appel que je repoussais depuis longtemps ».
Au fil du temps, vous remarquerez que vous avancez, certes lentement, mais sans effort.
Enfin, créez une « ancre » pour les nouvelles installations. Par exemple, si vous souhaitez gagner en confiance, créez un rituel qui vous rappellera votre objectif.
Chaque matin, lorsque vous vous regardez dans le miroir, dites : « Aujourd’hui, je choisis le courage. » Ce n’est pas de la magie : c’est un signal envoyé au cerveau indiquant qu’il est temps d’arrêter de s’accrocher à de vieilles peurs.
