Vous vous fixez des objectifs, écrivez des plans, vous vous jurez de « commencer lundi »… mais après un mois tout reste un rêve ?
Les scientifiques de Harvard ont prouvé que votre détermination est une auto-illusion.
Détails de l'expérience
En 2021, une équipe de psychologues dirigée par la professeure Amy Cuddy a mené une étude auprès de 2 000 volontaires.
Les participants se fixent des objectifs types : perdre du poids, apprendre une langue, changer de travail. Après un an, seulement 8 % ont atteint leurs objectifs. Mais le plus surprenant est que 67 % d’entre eux étaient convaincus qu’ils « travaillaient activement sur leurs objectifs ». Comment est-ce possible ? La réponse réside dans le phénomène du « progrès illusoire ».
Le Dr Cuddy explique que le cerveau confond planification et action. Lorsque nous faisons une liste de choses à faire ou lisons des livres de motivation, la zone de plaisir est activée. Nous nous sentons satisfaits d’avoir déjà atteint l’objectif et perdons la motivation d’agir.
La revue Psychological Science a appelé cela « l'effet Tolstoï » : c'est comme un écrivain qui prépare un roman depuis des années mais n'arrive jamais à le faire.
L’expérience de Harvard a révélé un autre paradoxe.
Les participants qui ont exprimé ouvertement leurs objectifs sur les réseaux sociaux ont abandonné plus rapidement que ceux qui sont restés silencieux.
Le psychologue Dan Gilbert écrit dans son livre Stumbling on Happiness : « L’approbation sociale procure un faux sentiment d’accomplissement. Vous avez déjà reçu la récompense – l’admiration – et le cerveau décide qu’il n’est pas nécessaire d’aller plus loin.
Comment éviter le piège
Carol Dweck , professeur à Stanford et auteur du concept de « mentalité de croissance », conseille de remplacer les objectifs mondiaux par des micro-étapes.
Au lieu de « perdre 20 kg » – « faire 500 pas aujourd’hui ». Google utilise la méthode OKR (Objectifs et résultats clés), décomposant les objectifs en étapes mesurables. Résultat : 70% des salariés ressentent des progrès, même si l’objectif est loin.
Votre détermination n'est pas un mensonge. Le mensonge est la croyance que la détermination remplace l’action.
Comme le disait Lao Tseu : « Un voyage de mille kilomètres commence par un seul pas. » Arrêtez de parler d’objectifs. Commence à faire.
