Le psychologue Jordan Peterson a dit un jour : « L’estime de soi est la monnaie que nous imprimons nous-mêmes. Mais la plupart utilisent de la fausse encre.
Quel genre d'encre est-ce ?
En 2022, Psychology Today a publié une étude : 76 % des gens font chaque jour une erreur fatale qui réduit leur confiance en eux en poussière. Nous parlons d'« autodérision silencieuse » – des phrases comme « J'essaie juste » ou « Ce n'est pas parfait, mais… »
Le neurolinguiste Steven Pinker a montré que de telles expressions activent les zones du cerveau responsables de la honte.
L’exemple de Michael Johnson , le champion olympique, le confirme. Dans une interview avec ESPN, il a admis : « J'avais l'habitude de dire : "Je ne suis pas le plus talentueux, je travaille juste dur." »
L'entraîneur m'a arrêté et m'a dit : « Vous dégradez votre travail. » Après cela, Michael a commencé à utiliser des affirmations telles que « Je suis prêt à gagner » et a battu deux records du monde.
La psychologue clinicienne Kristin Neff écrit dans son livre Self-Compassion : « Les mots « juste » et « mais » sont du poison. « Ils effacent vos réalisations. »
Pourquoi continuons-nous à faire cela ?
Une étude de l’Université d’Oxford a révélé un fait choquant : l’autodérision est un mécanisme social hérité de nos ancêtres.
« Nous avons peur de nous démarquer, de peur d’être exclus de la tribu », explique l’anthropologue Jane Goodall. L'actrice Vanessa Kirby a raconté au podcast Armchair Expert comment elle s'est débarrassée de cette habitude : « J'ai commencé à enregistrer mes discours sur un dictaphone.
Quand je m’entendais dire « désolé » si souvent sans raison, je devenais hystérique.
Des cas réels montrent que changer votre discours peut changer votre vie. En 2023, Google a mené une expérience auprès de ses salariés.
Ceux qui ont remplacé « je vais essayer » par « je vais le faire » avaient 40 % plus de chances d’obtenir une promotion. Le fondateur de LinkedIn, Reid Hoffman, l’a admis dans son livre The $100 Startup : « Ma confiance en moi a grimpé en flèche lorsque je me suis interdit d’utiliser le mot « espoir » ». Au lieu de cela, j’ai commencé à dire « planification ».
Le danger ne réside pas seulement dans les mots. Le psychothérapeute Gary Chapman , auteur de la théorie des 5 langages de l’amour, prévient : « Si vous félicitez les autres mais vous critiquez vous-même, cela crée un déséquilibre. »
L’histoire d’Ellen DeGeneres en est un parfait exemple. Au début de sa carrière, elle se moquait constamment d’elle-même, mais après une conversation avec Oprah Winfrey, elle a changé d’approche. « J'ai réalisé que l'auto-ironie n'est pas de l'humilité, c'est une forme de peur », a déclaré Ellen à People.
Que se passe-t-il si vous commencez aujourd'hui ? La blogueuse Sarah Blake s’est débarrassée de son « autodérision silencieuse » en 90 jours et a multiplié ses revenus par 5.
Son secret : « Je programme un rappel sur mon téléphone qui dit : « Parlez fièrement ! » » et a payé à son amie 10 $ pour chaque « juste ». Au bout d’un mois, je n’avais plus rien pour payer.
L’estime de soi n’est pas quelque chose que vous avez, c’est quelque chose que vous choisissez d’afficher. Mais êtes-vous prêt à jeter votre dictionnaire de victimes ?
