Si vous traversez actuellement un épisode dépressif, ne laissez pas le rush des fêtes aggraver la situation.
Maintenir un horaire de sommeil
Même pendant les vacances du Nouvel An, respectez votre routine quotidienne habituelle.
Dormez tous les jours pendant 7 à 8 heures, quittez la maison tous les jours pour faire une promenade légère et n'oubliez pas l'échauffement obligatoire de 10 à 15 minutes le matin.
C'est la seule façon de ne pas permettre que vos rythmes circadiens soient perturbés, ce qui signifie que vous serez protégé contre l'insomnie, que l'on retrouve souvent chez les personnes souffrant de dépression.
Surveillez votre alimentation
Votre santé mentale dépend en grande partie de l’équilibre de votre alimentation. Les repas ne doivent pas être copieux : mangez peu, mais régulièrement.
Assurez-vous que le menu comprend des protéines sous forme de poisson, d'œufs, de volaille, etc. Ces aliments contiennent du tryptophane, un acide aminé qui augmente les niveaux de sérotonine, connue sous le nom d’« hormone du bonheur ».
Prévenez vos proches
Vous n'êtes pas obligé de proclamer publiquement votre dépression, mais votre famille immédiate ou les personnes avec lesquelles vous êtes en contact étroit ont le droit d'en être informées.
Et ce n'en sera que meilleur pour vous - personne ne vous demandera si quelque chose vous est arrivé.
Arrêtez de résumer
Cette pratique vous provoque-t-elle des sentiments négatifs ? Abandonnez tout et concentrez-vous uniquement sur les bonnes choses qui se sont produites dans votre vie.
Vous ne devez pas vous blâmer pour le fait que certains objectifs ne soient pas atteints, et si vous êtes tenté de le faire, consultez un psychothérapeute. Vous ne pouvez pas obtenir l'aide d'un professionnel ? Transférez vos expériences sur les pages de votre journal.
