Vous dormirez probablement mieux si vous mettez vos gadgets de côté et prenez un livre une heure avant de vous coucher.
Un volume de votre auteur préféré peut être remplacé avec succès par la méditation, la communication avec les gens ou un bain chaud.
Mais les informations reçues des réseaux sociaux ou des chaînes d'information affectent négativement le sommeil, alors essayez d'éviter d'être exposé à des informations aussi dérangeantes lorsque vous vous préparez à vous coucher.
Même la simple proximité d'un appareil mobile ne servira à rien - essayez de garder le téléphone à au moins un mètre de vous pendant que vous dormez.
De plus, avant de vous coucher, vous ne devez pas rejouer dans votre tête les événements désagréables qui vous sont arrivés au cours de la journée.
Au lieu de charger votre cerveau de négativité, initiez-vous aux pratiques de respiration ou à la musique - toute activité qui vous aide à vous détendre, à soulager les tensions et, ainsi, à améliorer la qualité du sommeil (cela peut également inclure une douche ou un bain).
La liste des choses à ne pas faire avant de se coucher comprend également manger trois heures avant le coucher - cela surcharge l'estomac.
Mais au contraire, cela vaut la peine d'aérer la pièce - dans une chambre fraîche, vous dormirez plus profondément.
Une fois votre tête sur l’oreiller, exprimez votre gratitude et visualisez ce que vous voulez.
Écrivez les questions non résolues sur papier, les libérant ainsi de votre cerveau - c'est la seule façon de dormir profondément la nuit et de vous sentir reposé le matin.
Auparavant, BelNovosti expliquait comment devenir une personne sociable .
