Très souvent, les gens disent qu'ils n'ont le temps pour rien, qu'ils ont beaucoup de tâches accumulées et ne savent pas à quoi s'accrocher, qu'il n'y a pas de temps pour se reposer ou dormir.
En conséquence, une personne abandonne simplement des questions importantes par désespoir, et elles s'accumulent comme une boule de neige, et cela ne fait que devenir de pire en pire.
En psychologie, il existe une procrastination, c'est ce qu'on appelle le « syndrome de vie retardée ».
La procrastination est l'un des problèmes les plus courants auxquels de nombreuses personnes sont confrontées, explique Fatueva Mariam Vladimirovna , psychologue clinicienne et thérapeute corporelle.
La procrastination se produit :
- académique;
- ménage;
- la procrastination dans la prise de décision ;
- procrastination névrotique.
Le syndrome de vie différée, ou procrastination, est un état dans lequel vous ne faites pas quelque chose, ne le démarrez pas, ne le retardez pas, mais en même temps vous vous inquiétez et souffrez intérieurement à cause de cela. Et plus les choses s’accumulent, plus une personne devient effrayante et anxieuse.
Dans les cas graves, certains pensent au suicide, et certains le commettent même. La procrastination est donc un phénomène très dangereux. Une personne comprend qu’elle manque de nombreuses opportunités, que les relations avec les autres et son bien-être dans son ensemble se détériorent.
Voici quelques conseils pour lutter contre ce phénomène sournois et méchant.
La première et la plus importante chose est de déterminer la raison de la procrastination, pourquoi vous remettez les choses à plus tard et les accumulez. Cela pourrait être du perfectionnisme, ce qu'on appelle le « syndrome de l'excellent étudiant », lorsqu'une personne veut tout faire parfaitement et seulement avec le score le plus élevé (si cela ne fonctionne pas parfaitement, il vaut mieux ne pas commencer). En outre, la raison peut être une faible estime de soi, par exemple : je n'irai pas là-bas parce que je ne suis personne, ou je ne ferai pas le ménage parce que ma mère a dit un jour que je n'avais pas de bras, ou que je n'avais pas de bras. gros, et c'est mieux pour moi de rester à la maison et de ne pas sortir la tête, Oui, je n'arrive toujours pas à faire face à ce tas de choses...
La raison peut aussi être un manque de motivation, cela se produit lorsqu'une personne fait quelque chose qui ne lui appartient pas, ne l'intéresse pas, fait quelque chose qui ne lui appartient pas, va à un travail qu'elle n'aime pas, vit avec une personne il n'aime pas ou n'essaye pas de plaire à tout le monde sauf à lui-même. En outre, la raison peut être de s’occuper des affaires des autres à son détriment (ce qu’on appelle le « sauveur »), ou de s’occuper trop de ses propres affaires, en se fixant des objectifs irréalistes. La procrastination peut également survenir en raison de la peur de l’échec.
Comprendre la racine du problème vous aidera à trouver de meilleures méthodes pour gérer la procrastination.
La prochaine chose qui vous aidera est de vous fixer des objectifs spécifiques et compréhensibles. Soyez clair sur ce que vous voulez réaliser exactement et pourquoi c’est important pour vous. Plus vos objectifs sont clairs et précis, plus il vous sera facile de commencer à accomplir vos tâches. L’objectif doit être le vôtre, pour votre développement et votre bénéfice. Déterminez où se trouve votre objectif et où se trouve celui de quelqu’un d’autre.
Le point suivant est de diviser les grands objectifs en sous-tâches, c'est-à-dire en petits objectifs, des choses qui peuvent être réalisées facilement et simplement dans un avenir proche. Travailler sur de petites tâches ne vous fera pas peur, cela semblera plus gérable et il sera plus facile de démarrer.
Créez un plan d'action. Procurez-vous un journal et planifiez chaque jour ce que vous pouvez faire, mais faites-le régulièrement. La planification aide beaucoup à atteindre les objectifs et vous aide à rester concentré sur la tâche à accomplir.
Un point très important est d’éviter les distractions. Trouvez un endroit dans la maison où vous ne serez pas interrompu, dites à vos amis que vous êtes occupé pendant un certain temps et contactez-vous lorsque vous êtes libre. Rangez votre téléphone, vos réseaux sociaux, votre télévision, etc. pendant un moment. Concentrez-vous entièrement sur la tâche à accomplir.
Fixez des délais précis pour atteindre les buts et objectifs.
Et si vous n’y parvenez pas du tout, demandez de l’aide à vos proches et à vos amis. Apprenez à demander de l’aide, car certaines tâches ne peuvent être accomplies seul.
Et le dernier point : récompensez-vous pour chaque tâche accomplie. Après avoir terminé avec succès un travail, récompensez-vous avec de petits cadeaux et commodités. En général, commencez petit et chaque petite tâche que vous accomplissez augmentera votre motivation.
Comme vous pouvez le constater, la procrastination peut être surmontée grâce à la planification, à la définition d’objectifs clairs et à un soutien extérieur. Mais s'il est impossible de s'en sortir seul, n'hésitez pas à contacter des spécialistes. Bonne chance dans votre lutte contre la procrastination.
Expert: Fatoueva Mariam
