Ces dernières années, on a eu tendance à consulter un psychologue. Les gens réfléchissent de plus en plus à leur état émotionnel et recherchent des moyens de se débarrasser de l’anxiété.
Mais tout le monde n'a pas les moyens de consulter un spécialiste, c'est pourquoi Margarita Savinova , psychologue et créatrice du centre de psychologie, de croissance personnelle et de formation, a préparé pour vous des alternatives gratuites à la psychothérapie.
Introduction
Face à une situation inattendue et difficile, une personne est sujette au stress. Il peut commencer à ressentir une anxiété sévère, voire une crise de panique.
Pour éviter une réaction indésirable, il existe des moyens simples qui vous permettront de détourner l’attention d’une personne d’une situation défavorable vers vous-même et vos émotions. Parce que changer l’attention sur vous-même à de tels moments sera la bonne action et vous aidera à faire face à la réaction du corps.
Il est plus facile de dire qu'il est important pour une personne de se recentrer sur elle-même et sur ses processus biologiques.
Plan d'action
Compter à voix basse
Au moment où une réaction négative inattendue apparaît, il est important de se déconnecter de la source qui a provoqué le stress, l’anxiété et la panique. Pour ce faire, commencez à compter à voix basse jusqu'à neuf et inversement, en écoutant clairement vos paroles.
Vous pouvez simultanément plier vos doigts lorsque vous prononcez chaque chiffre et les redresser pendant le compte à rebours. À ce stade, vous vous concentrerez sur votre corps et les sensations dans vos mains, en écoutant les mots que vous prononcez.
Respiration profonde
En plus de cet exercice, nous commençons à inclure une respiration profonde, lorsque nous inspirons par le nez, aussi profondément que possible. Et expirez avec un son par la bouche, avec la sensation de « vapeur » qui se dégage, en vous imaginant comme un train.
Cet exercice vous permettra également de porter votre attention sur votre corps et de stabiliser la réaction du corps : le pouls, la tension artérielle se stabilisent et la tension est relâchée au fur et à mesure de l'expiration. Ainsi, le corps commence à recevoir un signal pour se détendre et les secousses dues à l'anxiété s'atténueront lentement.
Activité physique
Après avoir stabilisé votre réaction physique, vous pouvez vous laisser distraire par des actions simples, faire quelques exercices physiques légers : agiter les bras, vous accroupir, faire quelques sauts et ressentir à nouveau votre corps et la chaleur qui s'y propage.
Marcher
Pour consolider des résultats durables, vous devez vous promener, allumer une musique agréable ou simplement appeler un proche pour une conversation amicale.
Douche
Et à la fin d'une dure journée, prenez une douche pour éliminer tous les sentiments négatifs. Imaginez comment l'eau enlève toute la lourdeur et nettoie votre corps.
Vous pouvez combattre vous-même un mauvais état émotionnel. Pour ce faire, suivez simplement l’algorithme simple décrit ci-dessus et travaillez sur la qualité globale de votre vie ! Nous vous souhaitons la meilleure journée!
