Doomscrolling : immersion dans le monde de l’actualité négative

Le Doomscrolling est la tendance à voir et à lire de mauvaises nouvelles, malgré le fait qu’elles évoquent des émotions négatives.

Le terme a été formé à partir d’une combinaison des mots doom (mort, destin) et scrolling (défilement) et est devenu largement utilisé pendant la pandémie de COVID-19 en 2020, restant pertinent à notre époque instable.

Beaucoup de gens ont l’impression de vivre une crise après l’autre, sans pouvoir se remettre de la précédente.

Lyudmila Artyushkevich, médecin au centre médical HappyDerm, a cité plusieurs raisons pour lesquelles le doomscrolling se produit et comment y faire face.

Raisons

Ceux qui prennent immédiatement leur téléphone au réveil pour se plonger dans le cycle de l’actualité ne réalisent souvent pas qu’ils sont dépendants. Les raisons de ce comportement sont variées. Nous avons peur de rater des événements importants, nous nous efforçons de comprendre ce qui se passe dans le monde et comment cela peut affecter nos vies.

Doomscrolling nous donne l’illusion de contrôler la situation. Intuitivement, nous essayons de nous préparer aux menaces potentielles, en suivant le principe « qui est prévenu est prévenu ».

Le désir de « rester informé » peut sembler être la responsabilité de chaque citoyen, et l’ignorance de ce qui se passe dans le monde peut apparaître comme un signe de retard. Les réseaux sociaux et les ressources d’information sont spécialement organisés de manière à ce que les « contenus chocs » soient populaires. Les médias utilisent activement des titres effrayants et des documents choquants pour attirer davantage de lecteurs.

Pourquoi le doomscrolling est dangereux

Bien que le principe « averti est prévenu » semble logique, le doomscrolling ne renvoie pas un sentiment de contrôle. Au lieu de cela, l’anxiété ne fait qu’augmenter, et la lecture et la recherche d’articles effrayants se transforment en dépendance, bouclant ainsi un cercle vicieux. Une personne cesse de prêter attention à ses propres pensées et sentiments.

Cela entraîne les conséquences suivantes :

• sentiment d'isolement;
• anxiété;
• maux de tête;
• difficulté à se concentrer;
• insomnie;
• diminution de l'appétit ou suralimentation.

Être constamment plongé dans des nouvelles négatives peut avoir de graves conséquences sur notre bien-être mental et physique. Cela mine notre stabilité émotionnelle et crée un sentiment d’impuissance et d’aliénation.

De plus, les perceptions fréquentes de menaces et d’événements effrayants peuvent conduire à une surestimation de la réalité, déformant notre vision du monde et créant un déséquilibre dans nos vies.

Conseils pour surmonter le doomscrolling

1. Consultez l'actualité une seule fois par jour, de préférence l'après-midi. Cela vous aidera à éviter de mettre constamment à jour les informations et à vous concentrer sur d’autres choses importantes.
2. Évitez d'utiliser des gadgets 2 heures avant le coucher. Cela permettra à votre cerveau et à votre corps de se détendre et de se préparer au repos nocturne.
3. Désactivez les notifications dans les applications et les messageries instantanées. Cela vous aidera à éviter que votre attention ne soit constamment détournée par un flux constant d’informations.
4. Limitez vos sources d’information. Supprimez les médias en double de vos abonnements et tenez-vous-en à seulement quelques sources vérifiées et fiables.
5. Apprenez à reconnaître les clickbaits : les titres trompeurs et alléchants. Ne vous laissez pas tromper par les provocations et privilégiez les matériaux de qualité.
6. Lisez uniquement les informations dont vous avez réellement besoin, sans vous laisser distraire par d'autres actualités. Cela vous permettra d'utiliser votre temps de manière plus consciente et d'éviter une dispersion inutile de votre attention.
7. Faites une pause dans le contenu des actualités. Lisez des articles intéressants, des interviews, des critiques. La vie ne se limite pas aux reportages et aux événements.
8. Occupez-vous avec d'autres activités : lisez un livre, regardez un film, discutez avec vos amis ou votre famille, promenez-vous, faites du sport. Cela vous aidera à faire une pause dans la couverture constante des actualités et des mises à jour.
9. Arrêtez de discuter avec les robots dans les commentaires. Certaines personnes ne peuvent pas être convaincues et les robots ne représentent pas de véritables opinions ou dialogues. Il vaut donc mieux ne pas gaspiller son énergie dans des débats inutiles et se concentrer sur des choses plus significatives de la vie.
10. Lisez les articles dans leur intégralité, pas seulement les titres. Cela vous permettra d’avoir une compréhension complète du sujet et d’éviter les distorsions qui peuvent résulter de titres tape-à-l’œil et provocateurs.

Il est important de se rappeler qu’être informé est une bonne chose. Mais l’exposition constante à des informations négatives peut avoir un impact négatif sur notre santé mentale et physique. En mettant en pratique ces conseils, vous pouvez lutter efficacement contre le doomscrolling et maintenir votre équilibre mental pendant les moments difficiles.