Pour les diplômés, les candidats et les étudiants, juin est la période des examens, accompagnée d'un stress constant. Il est normal d'avoir un peu d'anxiété avant les examens, mais il est important de ne pas laisser l'anxiété se transformer en peur et paralyser vos pensées.
Lyudmila Artyushkevich, médecin au centre médical HappyDerm, a cité plusieurs conseils qui vous aideront à faire face à vos nerfs et à démontrer au maximum vos connaissances.
Planifiez à l'avance
Commencez à préparer les examens à l'avance et répartissez le temps pour étudier la matière de manière uniforme tout au long de la journée. La discipline et la diligence aideront à réduire l'anxiété, à assurer un sommeil adéquat et à mieux mémoriser le matériel.
Faites des pauses
Activez le mode travail : 45 minutes - exercice, 15 minutes - repos. Lors d'une pause, vous pourrez arroser les fleurs, faire un peu d'exercice, prendre une douche, ou simplement vous détendre les yeux fermés et écouter de la musique. Le soir, il est recommandé de se promener, de faire du jogging, d'aller à la piscine ou à la salle de sport.
Une bonne nutrition
Maintenir une alimentation régulière et équilibrée. Incluez dans votre alimentation :
- poisson;
- œufs;
- noix;
- agrumes;
- fruits secs;
- chocolat amer.
Buvez suffisamment de liquides, notamment de l'eau plate ou minérale et du thé vert. Évitez les boissons énergisantes et le café, car ils peuvent aggraver la nervosité.
Un bon sommeil
Essayez de dormir au moins 8 heures par nuit. Pendant le sommeil, le cerveau traite les informations reçues et le système nerveux se repose. Il est particulièrement important de dormir suffisamment avant un examen pour vous assurer d’être reposé et concentré.
Organisez votre espace de travail
Retirez tous les éléments inutiles de la table et disposez les manuels, les manuels, les cahiers et les crayons de manière à ce que cela soit pratique. Cela créera de la motivation et stimulera la productivité.
Commencez par les tâches les plus simples et les plus intéressantes
Petit à petit, vous vous impliquerez davantage dans votre travail et les tâches qui semblaient effrayantes au début ne sembleront plus si difficiles.
Structurez vos informations
Prenez des notes, créez des graphiques et des graphiques. Écrivez des aide-mémoire et des notes, car ils vous aideront à mieux vous souvenir du contenu. Dites à voix haute ce que vous apprenez pour activer à la fois la mémoire visuelle et motrice.
Connexions logiques dans l'information
Le bachotage peut être utile à court terme, mais la rétention du matériel à long terme est bien plus importante.
Rayez les questions de votre liste pendant que vous les étudiez.
Lorsque vous avez appris et compris une question, rayez-la ou faites une marque. Le nombre de questions restantes diminuera et il sera plus facile de continuer à travailler. C'est une astuce psychologique, mais ça marche.
Pensez positivement et créez la bonne ambiance
Croyez en vous et dites que vous pouvez le gérer et que tout s'arrangera. Visualisez une réponse réussie à l'examen et profitez de la victoire. N'oubliez pas de vous féliciter pour vos réussites.
Ne supprimez pas vos émotions
Partagez votre enthousiasme et vos inquiétudes avec vos proches, dites-nous ce qui vous inquiète exactement concernant l'examen. Le soutien et la compréhension des autres peuvent aider à faire face à la nervosité.
N'oubliez pas que le stress avant les examens est normal et que de nombreuses personnes en souffrent.
Suivez ces conseils et pratiquez régulièrement des techniques de relaxation telles que la respiration profonde et la méditation, pour réduire le stress et rester calme. N’oubliez pas que vous êtes bien préparé et que vous êtes capable de réussir les examens !
