Parfois, il arrive que les pensées dans votre tête ressemblent à un essaim de mouches agaçantes, bourdonnant et se poussant les unes contre les autres, ne vous laissant aucun repos.
C'est particulièrement inconfortable avant de se coucher, comme si quelqu'un renversait avec un bâton une ruche de pensées endormies et qu'ils, ayant soudainement perdu leur maison, sortaient sur une ligne de piquetage, criaient, se disputaient, faisaient leurs valises en vue de déménager... en général, au lieu de la paix du soir, il y a une sorte de "w" dans ta tête -w-w."
Cédant de manière incontrôlable au flux des pensées, nous nous programmons souvent à l'échec et à un état dépressif, explique le psychologue Ouliana Zavyalova .
Après tout, même la nuit, la voix intérieure continue de crépiter de manière incontrôlable lorsque nous dormons. Pour éviter que la vie ne se transforme en rêve incontrôlable, il est important de freiner votre monologue intérieur.
Les pensées façonnent les sentiments, les sentiments façonnent les actions.
Tout cela affecte notre état général. Si les sentiments ne sont pas remarqués, ils influencent les pensées, ce qui crée une nouvelle vague de flux de pensées.
Faites attention à l'endroit où vous dirigez vos pensées, à quoi vous nourrissez votre esprit ? C’est maintenant l’ère du bruit de l’information : vidéos de YouTube, tik-tok, reels, histoires, discussions par télégramme et même regarder la télévision et les informations. Quelle part de cela représente dans votre vie ? Qui devrait le doser, l’éteindre et l’arrêter à votre place ?
Voici quelques techniques pour vous aider à ralentir votre monologue intérieur et à calmer votre tête qui réfléchit sans arrêt.
Techniques pour travailler avec les pensées
1. L'attention aidera à arrêter le monologue interne.
Mettez-le sur le corps. Comment te sens-tu? "Bien!" - ce n'est pas la réponse. Que se passe-t-il dans le corps où vous êtes tendu en ce moment pendant que vous lisez ceci ? Y a-t-il des clips où ? Étirez-vous, changez la position de votre corps. Vos pensées s'allument ? Concentrez-vous à nouveau sur le corps. Que ressentez-vous dans différentes parties de celui-ci ? Les yeux sont ouverts !
2. Observation des pensées.
Les pensées pensent-elles à vous ou pensez-vous à elles ? Tournez-vous vers votre propre conscience et regardez votre processus de pensée comme s’il venait de l’extérieur. Laissez-les couler en étant l'observateur et non celui qu'ils capturent.
Techniques pour surmonter les sentiments désagréables
Derrière les pensées se cachent toujours des sentiments. Si un certain sentiment est déjà apparu et que vous souhaitez qu'il cesse de vous influencer :
- Nommez le sentiment que vous ressentez en ce moment (par exemple, l'excitation)
- Où est-ce ressenti dans le corps ? (dans l'estomac)
- À quoi ressemble cet endroit (fluctuations de chaleur)
- Mettez toute votre attention là-bas et regardez simplement. Vous n'avez rien d'autre à faire. Ne vous éloignez pas, ne réduisez pas, n’intensifiez pas, mais observez simplement, en accordant à ce lieu toute votre attention.
- Prenez votre temps. Regardez à nouveau. Quelque chose dans le corps va commencer à changer.
- La sensation s’est-elle améliorée, pire ou différente ? Accordez votre attention à cet endroit autant que nécessaire.
- Comment te sens-tu maintenant ? (calme)
- Que ressentez-vous dans votre corps ? (facilité)
Ces techniques sont efficaces, mais elles aident situationnellement ici et maintenant. Après tout, les causes de l’anxiété mentale doivent être traitées en consultation personnelle avec un spécialiste.
Expert: Ouliana Zavyalova
