Calculer la quantité d'eau requise pour votre corps est une tâche assez simple. Si l'on part de la norme quotidienne de consommation de liquide, qui est de 30 ml pour 1 kg de poids, alors pour les personnes de poids moyen (60-70 kg), il est recommandé de boire de 1,5 à 2 litres d'eau par jour (6- 8 verres).
Lyudmila Artyushkevich, oncologue de catégorie 1 au centre médical HappyDerm, note que le besoin en eau peut dépendre de divers facteurs, tels que :
- âge;
- type d'activité et activité physique;
- état de santé;
- conditions climatiques de la région.
Les personnes qui effectuent un travail manuel ou font du sport, qui ont la grippe accompagnée d'une forte fièvre ou qui vivent dans des climats chauds peuvent avoir un besoin plus élevé en eau.
Certains experts recommandent de se concentrer sur votre soif. Cependant, une personne en bonne santé commence à avoir soif lorsque son corps a perdu 1 à 2 % d'humidité - c'est le premier signal de déshydratation.
Parfois, nous ne remarquons pas notre besoin d'eau, oublions de boire et confondons même la soif avec la faim, c'est pourquoi nous prenons souvent des collations au lieu de simplement boire de l'eau.
Les personnes âgées peuvent avoir du mal à boire suffisamment, car leur sensation de soif peut être diminuée.
En plus de l'eau, il est recommandé d'inclure d'autres boissons dans votre alimentation, comme du lait faible en gras et des boissons gazeuses sans sucre, notamment du thé et du café.
Comment et quand boire de l'eau
Il est recommandé de commencer votre journée avec un verre à jeun. Cela aide à réveiller le corps et à démarrer les processus métaboliques. Il est important de considérer que le matin, le sang et l’urine contiennent la plus grande quantité de toxines, c’est pourquoi boire de l’eau aide à les éliminer.
Pour contrôler son poids, il est recommandé de boire un verre d'eau 20 à 30 minutes avant les repas. Les centres de la soif et de la faim dans le cerveau sont proches, donc boire de l'eau avant de manger crée une sensation de satiété.
Vous ne devez pas boire d'eau pendant les repas, car cela peut diluer les acides gastriques et étirer l'estomac, provoquant une sensation de lourdeur et de ballonnements.
Lorsque vous faites du sport, vous devez boire environ 0,5 litre d'eau par heure d'exercice et deux verres après l'exercice. Les muscles sont composés principalement d’eau, les pertes dues à la transpiration doivent donc être compensées.
Si votre corps n'est pas habitué à de grandes quantités d'eau, le taux doit être augmenté progressivement. Cela peut prendre une à deux semaines pour s’y habituer.
La préférence doit être donnée à l'eau propre qui ne contient pas de calories, de sels, de sucre et d'autres éléments pouvant nuire à l'organisme.
La température optimale de l'eau est de 7 à 15 degrés et elle doit être bue par petites gorgées et non d'un seul coup.
Le thé, le café et les jus de fruits peuvent également fournir de l’humidité. En revanche, les boissons gazeuses sucrées et les nectars de fruits sont à éviter car leur forte teneur en sucre peut entraîner une prise de poids et des troubles métaboliques.
Si vous vous promenez, il est préférable de boire de l'eau à la maison, car il n'est pas recommandé de boire en marchant.
