Avant de commencer à vous gronder pour paresse, il vaut mieux en comprendre les raisons. Dans 90 % des cas, il s’avère que vous n’êtes pas paresseux, mais que vous tergiversez.
Il existe une énorme différence entre ces deux phénomènes, et une fois que vous l’aurez compris, il vous sera plus facile d’accomplir la tâche requise.
Les conseils aux lecteurs sont donnés par un psychologue social, méthodologiste et formateur principal du Centre de tolérance du Musée juif Elena Gorinova .
La différence entre la paresse et la procrastination
La paresse est un refus de prendre ses responsabilités, une réticence à faire des efforts physiques ou psychologiques. Vous êtes paresseux si vous refusez de travailler et en même temps savez parfaitement comment la situation va évoluer pour vous. Il n’y a aucun sentiment de culpabilité ou de gêne, vous « ne voulez tout simplement pas ».
La procrastination est une tentative de retarder l'achèvement d'une tâche, plutôt qu'un refus délibéré d'accomplir une activité. Vous savez que vous « devriez », vous comprenez même que tôt ou tard vous devrez le faire, et donc vous ressentez beaucoup d'émotions : de la culpabilité à l'anxiété.
La procrastination survient lorsqu'il y a la peur de mal accomplir une tâche (vous êtes maximaliste), en l'absence de motivation (en quoi le résultat va-t-il m'aider exactement ?) ou de ressources nécessaires pour la réaliser (vous êtes fatigué), ainsi que en présence d'un grand nombre de tâches simultanées (par où commencer ? Je n'ai toujours pas le temps ?).
Si une personne est paresseuse, cela est dû à un faible niveau de maîtrise de soi et à un manque de conscience. Mais en fait, il est très difficile de trouver une personne mentalement saine qui n'est pas du tout orientée vers un objectif, qui ne s'intéresse pas au travail et qui ne veut pas recevoir de récompense sous une forme ou une autre.
Au moment de la dépression, un tel état est en effet possible, mais dans ce cas, nous ne parlons pas de paresse et il ne faut surtout pas se réprimander pour procrastination.
Ce n'est pas de la paresse
Certaines personnes soulignent fièrement qu'elles sont paresseuses parce qu'elles n'ont pas le temps de gaspiller les ressources. Il y a une idée géniale dans cette affirmation, mais il est quand même important de le souligner : dans ce cas, nous ne parlons pas de paresse, mais de planification, d'allocation de ressources ou de procrastination créative.
Si une personne a analysé la situation et comprend que faire le travail ne mènera à aucun résultat, refuser de prendre une décision n’est pas de la paresse. Les forces sont redistribuées, les ressources sont libérées pour d'autres tâches qui influencent efficacement le résultat du travail.
Si une personne estime qu'elle ne dispose pas de suffisamment de ressources internes et qu'elle a besoin de se reposer pour accomplir une tâche vaste et importante à l'avenir, ce n'est pas non plus de la paresse. Beaucoup de gens se reprochent de ne pas vouloir « mourir au travail » ou de se souvenir « mais nos parents… ». Prendre soin de soi est une excellente compétence, c’est ce qui permet de travailler plus efficacement.
Si une personne est physiquement épuisée et ne peut pas accomplir une tâche en raison d’un trouble anxieux, d’un TDAH (souvent chez les enfants) ou d’une dépression, ce n’est pas non plus de la paresse. Essayer de se forcer à travailler en refusant un traitement peut se terminer de manière désastreuse.
Comment vaincre la paresse ?
Si vous vous posez cette question, cela signifie que vous n’êtes pas confronté à un problème de paresse, mais à un problème de procrastination. L'envie de se sortir d'une situation, l'envie d'accomplir une tâche et d'arrêter de se culpabiliser est le signe d'une personne responsable, capable de s'autoréguler, mais qui a perdu ni ressource ni motivation à un moment donné.
Comment gérer la procrastination ?
Étape 1 : Fixez des objectifs clairs
Quoi exactement ? Jusqu'à quelle date ? Comment saurai-je que la tâche a été bien accomplie ? Est-ce réaliste ? Écrire un roman semble être un très bel objectif, mais il est complètement vague. Une bonne formulation : « Écrivez chaque semaine deux pages d’un roman pour que d’ici le 1er septembre j’aie les deux premiers chapitres. Je les montrerai à l’éditeur, j’obtiendrai des commentaires et, en cas de succès, je continuerai à travailler.
Étape 2 : Identifiez vos distractions
Pour certains, le bruit les empêche d’être productifs ; pour d’autres, les notifications constantes sur leur téléphone ou le multitâche les empêchent d’être productifs. Élimine les irritants. Au bureau, des salles de réunion fermées ou des écouteurs aident, à la maison - un espace de travail propre et un mode silencieux sur le téléphone.
Étape 3 : Faites un plan
Utilisez le carré Eisenhower ou un autre principe d’organisation des tâches utile pour vous aider à déterminer vos priorités.
Une bonne habitude est d’écrire les tâches pour demain soir, afin de vous rappeler ce que vous n’avez pas eu le temps de faire aujourd’hui. Si de nouvelles exigences et problèmes surviennent au cours de la mise en œuvre, ajoutez-les au plan, mais ne commencez à les mettre en œuvre qu'après avoir réalisé au moins la moitié de ceux déjà prévus.
Il n'y a rien de mal à dire directement à la direction : « J'ai une liste de tâches différente pour aujourd'hui, nous avons approuvé les priorités lundi. Je commencerai à en faire de nouveaux plus tard.
De cette façon, vous arrêterez de vous précipiter d’une tâche à l’autre, de vous torturer et de vous sentir coupable de ce que vous n’avez pas fait.
Étape 4 : Gardez vos objectifs concentrés
Après avoir divisé une grande tâche en petites tâches, il est important de ne pas perdre de vue l’objectif principal.
«Je fais cette présentation maintenant pour...
- obtenir l'approbation dont j'ai besoin ;
- améliorer la vie des gens ;
- faire progresser votre carrière ;
- améliorez votre vie - soyez payé ;
- essayez quelque chose de nouveau et développez vos compétences"
Il existe de nombreuses options.
Ce sera mieux si vous notez les objectifs mondiaux et les laissez dans un endroit visible. Il est plus facile de se préparer aux examens quand on voit qu'il y a un diplôme à venir, suivi d'un travail intéressant, suivi de connaissances intéressantes, d'un moyen de se réaliser et du salaire souhaité.
Étape 5 : Commencer
Si commencer à travailler est effrayant, désagréable ou tout simplement pas intéressant, faites un marché avec vous-même : vous travaillerez pendant exactement cinq minutes. Dans la plupart des cas, vous trouverez le rythme et la motivation pour continuer à travailler.
Et permettez-vous de faire des erreurs : mieux vaut une diapositive imparfaitement réalisée que pas de présentation.
