Après quarante ans, l’homme entre dans une nouvelle étape sur le plan biologique.
Il s’agit d’une période particulière pour le corps, caractérisée par un « ralentissement » des processus de récupération.
C’est pourquoi les experts recommandent d’ajuster votre programme d’entraînement après quarante ans en augmentant les périodes de repos.
Nous économisons nos nerfs et notre sommeil
Si vous débutez en fitness, vous devrez faire des pauses encore plus longues entre les séances d’entraînement.
Les entraîneurs recommandent à ces personnes de faire deux à trois séances d’entraînement par semaine. Plus tard, vous pourrez modifier légèrement l'intervalle.
Il est tout aussi important de comprendre que l’exercice physique exerce un stress non seulement sur le corps, mais aussi sur le système nerveux, qui a besoin de plus de temps pour se reposer.
Le sommeil est très important à cet égard : il doit être de bonne qualité, sans problème, après quoi vous vous sentez reposé, alerte et plein d’énergie.
Articulations et neurones
Les experts soulignent qu’avec l’âge, la quantité de liquide synovial (responsable de la lubrification des articulations) dans le corps diminue.
Il est donc recommandé d’accorder plus d’attention à l’état des articulations, pour lesquelles l’échauffement est idéal.
Il en va de même pour les motoneurones, dont le travail ralentit avec l’âge, l’échauffement doit donc être plus approfondi et prolongé.
Poids
Il est important de surveiller son poids : réduire le nombre de calories lors des repas ou augmenter l’activité physique.
Les experts soulignent qu’avec l’âge, une personne perd environ 1 % de sa masse musculaire par an.
Cela entraîne une diminution du métabolisme, également d’un pour cent.
À cet égard, il est conseillé de pratiquer une activité physique plus intense afin de maintenir l’équilibre énergétique.
