Vous souhaitez vous débarrasser de la graisse du ventre mais vous ne faites pas confiance aux régimes dernier cri ?
Et il n’est pas nécessaire de les suivre. Il suffit de marcher régulièrement – la marche résoudra le problème très efficacement.
Des études scientifiques ont montré que la marche régulière réduit la graisse viscérale, la même graisse que l’on trouve au niveau du ventre.
Temps de marche
À cet égard, la régularité du processus est importante ; il est conseillé de ne pas sauter de telles promenades.
Vous devez donc choisir une heure qui vous convient et définir également un certain rythme de marche (actif, rapide et le jogging est également possible si vous le souhaitez).
Les experts affirment que la durée optimale des promenades est d’une demi-heure à une heure par jour (5 à 6 fois par semaine).
Il a été calculé que 150 à 300 minutes d’exercice modéré entraînent une perte de poids.
Il est conseillé aux débutants de commencer par 20 à 30 minutes par jour, en augmentant progressivement la durée ainsi que l'intensité.
Les experts disent que marcher pendant au moins 30 minutes permet au corps d'utiliser les réserves de graisse, c'est-à-dire de les brûler.
Tempo et variabilité
Si vous maintenez un rythme de marche régulier, votre fréquence cardiaque restera dans la « zone de combustion des graisses », soit environ 65 à 80 % de votre fréquence cardiaque maximale.
Par conséquent, augmenter le rythme conduit à brûler plus de calories.
L’efficacité de cette méthode augmente si vous diversifiez vos entraînements.
Par exemple, vous pouvez choisir la marche par intervalles : 2 minutes de marche rapide alternées avec 1 minute de marche lente.
Une autre option est de marcher sur une pente.
Vous pouvez également vous tester en marchant avec des poids, par exemple en vous promenant avec des vêtements volontairement lestés.
Les longues promenades à un rythme modéré sont également bonnes. Minimum – une heure. Au moins une fois par semaine.
