Les experts en nutrition ont conclu que le régime méditerranéen a un effet bénéfique sur le fonctionnement du système cardiovasculaire et ont partagé une liste d'aliments nécessaires.
Légumes et fruits
Vous pouvez manger des pommes fraîches et surgelées, des baies, du brocoli, des choux de Bruxelles, du chou-fleur, des concombres, des pamplemousses, des raisins, du chou, du melon, des champignons, des oignons, des oranges, des panais, des pêches, des poires, des poivrons, des épinards, des courgettes, des patates douces, tomates et navets.
Graines, noix et légumineuses
Au moins trois fois par semaine, incluez dans votre alimentation des amandes, des noix de cajou, des noisettes, des pistaches, des noix, ainsi que de l'orge, des haricots, du riz brun, des pois chiches, des haricots, des lentilles, de l'avoine, des pois, du quinoa et des fèves, des graines de lin, des graines de citrouille. , sésame, graines de tournesol.
Produits laitiers
Parmi les produits laitiers, votre choix doit se porter en faveur des fromages - mozzarella, feta et parmesan. Ils doivent être consommés deux fois par semaine. Le yaourt grec fonctionnera également, tout comme les produits à base de lait de chèvre. Vous êtes autorisé à déguster occasionnellement des glaces avec des ingrédients naturels.
Viande, poisson et fruits de mer
Il est recommandé de consommer la viande avec modération, et elle doit être maigre et faible en graisses saturées - bœuf, volaille, etc.
Ne négligez pas les poissons et fruits de mer.
Des graisses saines
Les graisses insaturées peuvent être trouvées dans l'huile d'olive, l'avocat et le saumon, et les graisses saturées peuvent être trouvées dans le beurre, les huiles de palme et la graisse de porc. L’huile d’avocat et l’huile de noix sont considérées comme bénéfiques.
Et bien sûr, assurez-vous de servir toutes sortes d’herbes et d’épices à table.
Précédemment, nous vous avons expliqué s'il était possible de travailler dans le jardin par temps chaud.
