La dose de caféine recommandée pour un adulte est de 400 mg par jour. Si vous le dépassez régulièrement, une dépendance à la caféine apparaît.
Cette condition affecte négativement la santé et affecte les interactions avec les autres. Mais le plus désagréable est qu’il est difficile de se débarrasser de la dépendance à la caféine.
Le moyen le plus fiable est de consulter un thérapeute. Au niveau pré-médical, vous pouvez suivre les recommandations de la liste ci-dessous
Surveillez votre consommation totale de caféine
Il est sécuritaire pour un adulte de consommer jusqu’à 400 mg de caféine par jour, mais pas plus de 200 mg à la fois. Assurez-vous de considérer la caféine provenant d’autres sources, comme les sodas, les boissons énergisantes, le chocolat et d’autres aliments.
Réduisez progressivement votre consommation de caféine
Fixez-vous pour objectif de réduire votre consommation quotidienne de café à une tasse par jour à une date précise. Pour atteindre cet objectif, commencez par de petites étapes, par exemple, essayez de ne pas boire de café l'après-midi pendant trois jours consécutifs cette semaine.
Trouvez une quantité acceptable de caféine pour vous
Essayez de réduire la taille de votre tasse de café habituelle, de boire du café uniquement le matin ou d'ajouter du lait pour réduire la quantité de caféine.
Trouvez une alternative au café ordinaire
Pensez à remplacer une partie de votre café habituel par du décaféiné. Faites attention au thé, aux teintures à base de plantes ou aux jus.
Demandez de l’aide aux herbes stimulantes
Pour une énergie sans caféine, essayez la citronnelle ou le ginseng. Avant de commencer à le prendre, assurez-vous de ne pas avoir de contre-indications.
Introduisez des collations protéinées après le déjeuner
Les protéines aident à lutter contre la fatigue, ce qui signifie que vous n’avez plus besoin de boire de café.
Équilibrez votre alimentation
Une alimentation équilibrée aidera à garder votre système nerveux en bonne santé et à améliorer votre métabolisme.
Faites de l'exercice régulièrement
L’activité physique peut avoir des effets bénéfiques sur le métabolisme et le bien-être général. Certains types d'exercices, comme les exercices abdominaux, peuvent également stimuler la production d'endorphines, souvent appelées « hormones du bonheur ».
Plus tôt, nous avons expliqué pourquoi l’estomac d’une personne grogne .
