Si vous ne savez toujours pas à quelle heure vous endormir et vous réveiller, lisez cet article.
Dans ce document, ADVICE.NEWS raconte tout sur les habitudes saines pour un bon sommeil.
Quelle est la meilleure heure pour se réveiller et se coucher ?
Le soleil est responsable des lois du temps, c'est pourquoi la routine quotidienne et l'alimentation sont étroitement liées à l'activité solaire.
Selon les médecins, le meilleur moment pour se coucher est de 9 heures à midi.
A cette époque, le système nerveux humain se repose complètement.
Des études ont montré que s'endormir à minuit ou plus tard augmente de 25 % le risque de développer une maladie cardiovasculaire.
L’heure à laquelle vous vous réveillez dépend du nombre d’heures de sommeil dont vous avez besoin. Il s’agit d’un besoin unique.
En règle générale, les gens ont besoin de 7 à 10 heures de sommeil. Pour certains, 11 à 12 heures de sommeil constituent la norme.
Il a été scientifiquement prouvé que les femmes ont généralement besoin de plus de sommeil que les hommes.
Que faire si vous avez du mal à vous endormir
Essayez de ne pas manger juste avant de vous coucher. Le dernier repas doit avoir lieu 2 à 3 heures avant le coucher.
Si vous vous couchez immédiatement après avoir mangé, votre corps digère la nourriture pendant que vous dormez, ce qui vous amène à vous réveiller avec un niveau d'énergie minimal.
Il peut également être utile de faire du yoga relaxant ou d’autres activités physiques le soir.
Plus vous bougez pendant la journée, plus il vous sera facile de vous endormir.
Pour l’activité physique, vous pouvez choisir les étirements, la natation, la course, la marche, le fitness.
N'oubliez pas d'aérer votre chambre avant de vous coucher. L’air frais vous aide également à vous endormir plus rapidement.
Prenez une douche ou un bain chaud avant de vous coucher pour vous aider à vous détendre.
Éloignez votre téléphone de votre lit.
Auparavant, nous avons expliqué qui devrait manger des oranges et pourquoi.
