Que faire lorsque vous êtes hanté par des pensées obsessionnelles négatives et paniquées

Toute pensée provoque des émotions, et vice versa. Négatif - conduire à une détérioration de la qualité de vie, une perte d'humeur, de force, une évaluation subjective de l'inutilité et du non-sens de l'existence. Bien entendu, vous devez demander l'aide d'un spécialiste afin de faire face rapidement et avec succès aux problèmes émotionnels. Mais il existe également des méthodes simples pour contrôler l’humeur locale.

En général, le comportement d'une personne et ses sentiments dépendent de sa réaction aux événements, explique le psychologue Andrei Kashkarov .

La différence fondamentale entre la réversibilité du phénomène

La différence fondamentale entre les pensées obsessionnelles et la pathologie mentale est qu’une personne conserve une pensée critique. Lorsqu'il y a une évaluation des pensées comme inutiles, ennuyeuses et une compréhension des causes de l'inconfort - du fait que les pensées sont destructrices, comme si ce n'était pas vous qui pensiez de cette façon, mais quelqu'un qui imposait des pensées. C'est déjà un bon signe et une condition préalable au contrôle de la situation.

Un stress mental apparaît. Vous voulez l’arrêter, mais vous ne pouvez pas ; la panique commence. À peu près la même chose se produit lorsque la santé se détériore, que le cœur « perd son rythme », que des sueurs froides éclatent et que la personne pense que le cœur est sur le point de s'arrêter. Il ne s’agit pas encore d’une crise cardiaque, même si des éléments en sont présents. Il s’agit d’une crise de panique – c’est comme ça qu’on l’appelle : elle survient soudainement et se développe rapidement, avec les propriétés inhérentes à la panique, même lorsqu’il semble que vous y soyez prêt.

Causalité

En règle générale, les pensées obsessionnelles surviennent après avoir ressenti de la peur et du stress. Le sang est saturé d'adrénaline, et si l'énergie n'est pas « dépensée » à l'extérieur, un changement dans les niveaux hormonaux se produit bientôt - un chemin direct vers un état d'anxiété. Une dépendance se forme, ce qui rend difficile l’élimination des pensées obsessionnelles.

Un neuroscientifique dira qu’il est difficile de se débarrasser des pensées obsessionnelles car elles forment des connexions neuronales stables. Les pensées obsessionnelles signalent un premier trouble destructeur, basé sur un trouble de l'humeur affective et un trouble mental obsessionnel-compulsif. Si la situation n'est pas résolue à ce stade, alors sous l'influence de facteurs supplémentaires, tels que le trouble d'anxiété post-traumatique - après avoir éprouvé de la peur et du stress, des phobies persistantes dans le temps peuvent survenir, et c'est la compétence d'un neurologue et psychiatre.

C'est clair : pour prévenir ou prévenir le développement d'attaques de panique ou de pensées obsessionnelles à connotation négative, il est nécessaire de se distancer des facteurs de stress, tels que les situations de vie difficiles et les traumatismes mentaux. La difficulté est que cela n’est pas toujours possible ou que nous ne savons pas comment le faire.

Une personne réagit individuellement aux pensées obsessionnelles conformément à son psychotype - caractéristiques de la personnalité et de la pensée, en raison desquelles la réalité est perçue de manière négative.

Pour arrêter le développement cyclique de la « pensée obsessionnelle » et prévenir le développement d'une phobie, vous devez connaître les causes du trouble anxieux généralisé.

Une sensation terrible et oppressante d'oppression dans la poitrine, une détérioration de l'humeur et de la qualité de vie. En général, c'est négatif et inutile pour une personne. Les raisons incluent un ensemble de problèmes de mode de vie sur fond de névrose. L'état psycho-émotionnel crée des symptômes au niveau physique. C’est l’anxiété qui est à l’origine des symptômes, et non l’inverse. Il existe en réalité plusieurs centaines de symptômes.

Le stress et les facteurs de stress affectent presque tout le monde, des enfants aux personnes très âgées. Cependant, une personne médicalement saine (ou préparée) se distingue par le fait qu'elle s'adapte rapidement au facteur de stress et retrouve un état psycho-émotionnel harmonieux. Autrement dit, il ne fait pas défiler dans sa tête des pensées dérangeantes.

Symptômes et dangers de l'automédication

Malheureusement, tenter de lutter contre les pensées obsessionnelles conduit généralement au résultat opposé : une personne devient encore plus obsédée par elles. Les symptômes peuvent inclure des acouphènes (acouphènes), une congestion des oreilles, une destruction du corps vitré - des « moucherons dans les yeux ».

Il peut y avoir des pensées obsessionnelles d'un degré élevé d'anxiété, comme si vous alliez bientôt devenir aveugle. Ce n’est ni dangereux, ni effrayant et ne peut pas être traité instantanément, mais cela cesse de vous déranger une fois que vous vous y êtes habitué.

Il existe un moyen de localiser rapidement et temporairement : « il ne s'est rien passé » et demain je consulterai un médecin. Mais pour une réaction momentanée, c'est ainsi que vous éliminez le stress. Il en va de même pour d’autres symptômes qui interfèrent avec la concentration, par exemple les sensations de « pulsations » dans la tête. Ils sont associés à un « manque de sommeil » chronique et à une diminution du tonus général du corps et des vaisseaux sanguins.

Comment arrêter les pensées anxieuses

En plus des pilules, diverses méthodes de relaxation aident : massage, douche de contraste (option - aspersion d'eau froide), frottements, exercice physique actif, yoga, pratiques respiratoires et méditation. Les techniques de méditation et de relaxation peuvent soulager le stress et améliorer la concentration et l’humeur. Mais si la thérapie disponible n'est pas appliquée, les pensées obsessionnelles peuvent provoquer un trouble mental qui nécessitera un traitement à long terme.

Outils d'auto-assistance

La créativité est un outil puissant pour exprimer et libérer des émotions négatives. Jouer, danser, peindre, cuisiner et même simplement lire, écrire, écouter de la musique ou toute autre forme d’art sont autant de moyens d’exprimer des émotions et des sentiments sans même les dire. Dans cette optique, il est nécessaire d’établir et de créer l’habitude d’un horaire régulier (études).

Interagissez avec d'autres personnes créatives - de préférence en personne ou via des communautés sur les réseaux sociaux, car la communication avec des personnes partageant les mêmes idées est reconnue comme inspirante et solidaire. C’est l’une des bonnes distractions et son efficacité est nettement supérieure à celle des pilules antidépressives.

Parce que lorsque vous vous engagez dans la créativité (dans ce cas, non seulement l'art, mais aussi le sport), vous vivez une expérience inoubliable de réussite - par rapport aux autres. Devenez une personne résistante au stress et comprenez mieux le dicton et la recommandation de W. S. Churchill : « Pas un seul mot qui vous frappe ne devrait changer votre opinion sur vous-même. »

Trouver l’inspiration dans la beauté du monde qui nous entoure aide également.

En général, il est important de traiter les émotions et de rediriger l’attention de la dépression et de l’anxiété vers des expériences positives.

Exemples

Soudain, votre patron vous appelle et vous savez qu'il a quelque chose à vous « gronder ». Vous êtes excité, vous attendez des critiques et des punitions sérieuses, vous vous rendez au bureau, mais la conversation se déroule de manière neutre. Une personne préparée et en bonne santé passe rapidement à un état conditionnellement normal, empathique au stress - « s'inquiète » pendant longtemps et cherche un moyen de se calmer à travers des conversations avec les autres, de mauvaises habitudes ou tombe dans l'apathie - selon les caractéristiques de le psychotype.

Faites le contraire

C’est précisément le cas qui fonctionne bien pour les personnes qui veulent souvent se contredire avec ou sans raison. Lié aux particularités de la pensée typique : on vous demande de ne pas penser, par exemple, au caviar noir ou à un ours polaire pendant une minute, mais vous voulez vraiment y penser - simplement par sentiment de contradiction. Et sans cette demande persistante, aucune pensée sur le caviar ne me serait venue à l'esprit.

En termes simples, avec la bonne approche de prévention, la méthode consistant à éviter de se concentrer sur des pensées obsessionnelles fonctionne. Par exemple, une personne éprouve de l’inconfort, voire de la peur, et se demande comment se débarrasser de cette expérience et quel médicament prendre. Et si vous vous dites qu'il est normal de s'inquiéter, « tout le monde s'inquiète », et que c'est encore pire pour votre adversaire, vous n'avez pas du tout besoin de prendre le médicament sans ordonnance d'un médecin agréé, alors au bout de quelques minutes vous Je suis capable de passer à quelque chose de plus positif. Essayez-le.

Groupe de risque et recommandation

Traditionnellement, les personnes qui abusent d’alcool, de stupéfiants et de drogues psychotropes sont à risque. Des psychiatres et narcologues expérimentés confirmeront que la plupart des suicides associés au syndrome de la gueule de bois surviennent tôt le matin, après un réveil et un sommeil agité. Cela est également dû à des changements dans la composition du sang et à une détérioration de l'activité cérébrale - une personne ne pense tout simplement pas aux conséquences, il lui semble qu'elle n'est plus là.

Dans ce cas, l'essentiel - par un effort de volonté - est de survivre quelques heures au moins jusqu'au déjeuner et de « s'interdire » de penser du tout. «Je veux dormir», vous vous convainquez et endurez jusqu'à ce que vous vous amélioriez. Une aide supplémentaire consiste à vous rappeler comment vous êtes sorti d'une situation similaire auparavant. Vous y avez survécu et rien ne s'est passé. Dans ce cas, il est conseillé d'aider le corps avec un lavage gastrique - buvez beaucoup d'eau.

Cela ne s'explique pas par la conscience de l'état de stress, mais par l'habitude de celui-ci. Et la réaction ultérieure du corps due au stress émotionnel peut même conduire à une crise cardiaque, accompagnée d'une augmentation de la tension artérielle, d'une sensation d'étouffement ou, à l'inverse, d'une hypoxie.

L’attaque se produit apparemment sans raison. Les fonctions du cœur, comme les organes vitaux, sont régulées par le système nerveux par le biais de modifications de la composition sanguine.

La purification du sang se produit dans le foie. Il s'agit du principal organe dont la santé est directement liée à la résistance au stress et à la bonne humeur générale qui prévaut, même lorsqu'il y a lieu de s'inquiéter. Par conséquent, un soin régulier de l'état du foie, même avec l'aide de compléments alimentaires, est plus susceptible de vous aider à rester de bonne humeur et sans risque de pensées obsessionnelles.

Mais il y a un point important. Les soins doivent être effectués dans des « cours » avec leur répétition régulière, car il n'existe pas de pilule « unique » qui « guérit tout d'un coup » - les bénéfices proviennent d'un processus complexe associé à une activité physique accrue, des impressions positives - des surprises, des et une alimentation régulière, le respect du régime de travail et du repos, une thérapie solaire raisonnable (la lumière affecte l'humeur d'une personne), le nettoyage du foie et la pratique de ce que vous aimez.

Auparavant, nous avons écrit comment s'excuser correctement si vous vous trompez.