La fatigue, le manque de sommeil et l'irritabilité indiquent un manque d'un macronutriment important dans le corps.
Les aliments riches en magnésium sont bénéfiques pour la santé des hommes et des femmes, a expliqué la nutritionniste Olga Andreychuk.
Avantages pour les femmes
Le magnésium affecte la régularité du cycle menstruel et le déroulement normal de la grossesse, mais l'importance de l'élément demeure pendant la ménopause, rapporte Moscou 24 .
Avantages pour les hommes
Pour les hommes, le magnésium est précieux car il participe à la production de testostérone.
Le macroélément favorise la combustion des graisses, retarde l'apparition des rides, prévient l'apparition des œdèmes et est responsable de cheveux brillants et d'une couleur de peau saine.
Le magnésium normalise la tension artérielle, réduit l'anxiété et augmente la résistance au stress.
Signes de carence en magnésium
Le nutritionniste Andreichuk a souligné qu'en cas de manque de macronutriments, une personne après une activité physique mineure se sent fatiguée, veut dormir et une léthargie apparaît, qui peut céder la place à l'irritabilité. En cas de carence en magnésium, des étourdissements et des crampes dans les jambes surviennent souvent.
Quels aliments sont riches en magnésium ?
L'expert a déclaré que la majeure partie de cet élément est contenue dans le chocolat noir (à partir de 75 %), le cacao, le son de blé, les germes de blé, les graines de lin, le tournesol et la citrouille. Il y a beaucoup de magnésium dans les noix, les légumineuses, les légumes verts et les algues.
Une certaine proportion de macronutriments se trouve dans le porc, le bœuf, les betteraves, les tomates et les bananes.
