Pourquoi 95 % des personnes prennent du poids après un régime ? Le secret que les entraîneurs de fitness ne vous révèlent pas
Vous étiez au régime, vous avez perdu 5 kg, et un mois plus tard, ils sont revenus avec un plus ? Ce n'est pas ta faute.
Il s’avère que la plupart des méthodes de perte de poids agissent contre le corps, et non avec lui.
Lorsque vous réduisez drastiquement vos calories, votre corps passe en mode survie : il ralentit votre métabolisme et accumule chaque calorie. Et après être revenu à votre régime alimentaire habituel, votre poids augmente encore plus vite.
L’erreur principale est de considérer la perte de poids comme une mesure temporaire.
Les régimes avec des restrictions strictes apprennent au corps à craindre la faim, de sorte qu'il stocke intensément les graisses à la première occasion.
Au lieu de cela, il vaut mieux changer progressivement votre mode de vie. Par exemple, réduisez les portions de 10 % chaque semaine, remplacez les produits nocifs par des analogues sains - de cette façon, vous ne choquerez pas votre corps et éviterez les pannes.
Un autre mythe est la nécessité de compter chaque calorie. Ce n’est pas seulement fatigant, c’est aussi inutile.
Les calories provenant du brocoli et des beignets sont digérées différemment : les fibres et les protéines nécessitent plus d’énergie pour être digérées, tandis que le sucre est immédiatement déposé sous forme de graisse. Concentrez-vous sur la qualité de la nourriture, pas sur les chiffres.
L’activité physique est également importante, mais le surentraînement est nocif. Lorsque vous vous donnez à fond à la salle de sport, votre taux de cortisol augmente, ce qui déclenche une prise de poids.
Il est préférable de combiner le cardio avec la musculation et de ne pas oublier la récupération.
L’étape la plus importante est de travailler avec la psychologie. La nourriture devient souvent un moyen de faire face au stress, à l’ennui ou à la tristesse.
Trouvez d’autres sources de plaisir : loisirs, promenades, communication.
Et n’oubliez pas : les petites indulgences en matière de nutrition sont normales. L’essentiel est de ne pas en faire des crises de boulimie d’une semaine.