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Quels aliments manger après 50 ans : un guide pour une longévité saine
21.10.2024 06:50
Après cinquante ans, le corps humain subit des changements importants qui nécessitent une approche particulière en matière de nutrition.
Une alimentation bien choisie aide à maintenir la santé, l’énergie et l’activité pendant de nombreuses années.
Sources de protéines
La viande maigre, le poisson, les œufs, les légumineuses deviennent des éléments indispensables du menu quotidien.
Les aliments protéinés maintiennent la masse musculaire, préviennent l’ostéoporose et renforcent le système immunitaire.
Légumes et fruits
Les fruits et légumes frais saturent le corps de vitamines et d'antioxydants. Les légumes à feuilles vert foncé sont riches en calcium et en fer.
Les fruits et les baies aux couleurs vives protègent les cellules du vieillissement prématuré.
Des graisses saines
Les avocats, les noix, l'huile d'olive et les poissons de mer gras contiennent des acides gras oméga-3 nécessaires à l'organisme.
Les graisses saines soutiennent la santé cardiovasculaire et la fonction cognitive.
Produits laitiers
Les boissons lactées fermentées, le fromage cottage et le fromage fournissent à l'organisme du calcium et de la vitamine D.
Les produits laitiers fermentés améliorent le fonctionnement du tractus gastro-intestinal et renforcent le tissu osseux.
Produits à grains entiers
Le porridge, le pain à grains entiers et le riz brun contiennent des fibres essentielles et des glucides complexes.
Les produits céréaliers normalisent la glycémie et soutiennent un système digestif sain.
Aliments riches en calcium
Les graines de sésame, les sardines et le brocoli reconstituent les besoins du corps en calcium.
Des quantités suffisantes de calcium préviennent le développement de l'ostéoporose et maintiennent la santé dentaire.
Sources de magnésium
Les graines de citrouille, les épinards et les amandes aident à reconstituer les réserves de magnésium.
Le magnésium régule la tension artérielle et réduit le risque de développer des maladies cardiovasculaires.
Produits à base de vitamine B12
Le foie, les fruits de mer et la volaille compensent le manque de vitamine B12.
Une quantité suffisante de vitamine B12 soutient le fonctionnement du système nerveux et l'hématopoïèse.
Aliments riches en fibres
Les légumineuses, les flocons d'avoine, les poires et les pommes normalisent la fonction intestinale.
Les fibres alimentaires aident à éliminer les toxines et à maintenir un microbiome intestinal sain.
Régime de consommation d'alcool
L'eau pure, les tisanes, les jus fraîchement pressés assurent le niveau d'hydratation nécessaire du corps.
Une quantité suffisante de liquide maintient l'élasticité de la peau et le fonctionnement des organes internes.
