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La règle du « 1-1-4 » : pourquoi il faut la connaître avant de commencer un régime
06.08.2024 14:58
Avant de suivre un régime, vous devez créer un menu au moins plusieurs jours à l'avance.
Lors de la création d'une liste de futurs plats, vous devez prendre en compte non seulement le fait que le régime doit être moins calorique.
N'oubliez pas l'importance du bon rapport protéines, graisses et glucides.
Avant de commencer le processus de perte de poids, une personne doit se renseigner sur la règle « 1-1-4 ».
L'essence de la règle « 1-1-4 »
Les chiffres désignent la proportion dans laquelle les protéines, les graisses et les glucides doivent pénétrer dans le corps d'une personne qui envisage de perdre du poids.
Si une personne est activement impliquée dans un sport, le rapport doit être le suivant : 1,2 pour 1 pour 8.
Mais si quelqu'un qui sort rarement de la maison et ne fait presque jamais d'exercice veut perdre du poids, alors la proportion devrait être : 1 à 0,8 à 3,2.
Ce qu'il faut savoir sur les protéines, les graisses et les glucides
Les meilleures sources de protéines sont la poitrine de poulet, le bœuf, le poisson, le fromage cottage, les légumineuses, les fruits de mer et les noix.
Il existe une formule intéressante : il est souhaitable que le nombre de grammes de protéines pures consommées par jour corresponde au poids de la personne en kilogrammes. Par exemple, un homme de 80 livres devrait consommer 80 grammes de protéines par jour.
Pour les graisses, un ratio similaire devrait s’appliquer. Et il est préférable d’avoir moins de graisses animales dans l’alimentation que de graisses végétales.
Quant aux glucides, il vaut mieux privilégier les glucides complexes (dont les sources sont les légumes, les fruits, les céréales, les légumineuses), mais il devrait y avoir beaucoup moins de glucides simples, que l'on retrouve dans les sucreries et les produits à base de farine.
