Trop manger compulsif : comment briser le cercle vicieux
Même ceux qui ne connaissent pas ce terme ont été confrontés à des excès alimentaires compulsifs, car derrière cela se cache un programme interne qui amène une personne à trop manger de temps en temps et à ressentir de la honte et de la culpabilité à cause de cela.
Les racines de cette habitude remontent à l'enfance - cette période où une « ancre » a été posée dans notre subconscient, selon laquelle la nourriture est un plaisir.
En fait, il n'y a rien de mal à profiter de la nourriture - cependant, avec la seule mise en garde : lorsque cela se produit consciemment et que la personne peut s'arrêter.
En cas de suralimentation compulsive, une personne, en règle générale, n'éprouve pas de plaisir, mais s'efforce de l'obtenir, en utilisant la nourriture pour échapper aux problèmes de la vie, pour « manger » les émotions négatives et le stress.
Il en résulte un véritable cercle vicieux : « Je m’inquiète – je mange – je me gronde pour ce que j’ai mangé – je m’inquiète – je mange… ».
Si vous souhaitez sortir de ce cercle vicieux, vous devez d'abord comprendre que les problèmes de la vie n'en sont pas responsables : dès que vous en résolvez un, un autre apparaîtra immédiatement.
Votre objectif est de briser la chaîne constituée d'un problème, du stress, d'un désir inconscient de plaisir qui étoufferait le stress, de trop manger pour le plaisir, de sentiments de culpabilité et de honte.
La solution la plus raisonnable serait peut-être de contacter un psychologue, mais si cela n'est pas possible, vous pouvez essayer de gérer vous-même la suralimentation compulsive.
1. Comprenez que vous ne mangez pas parce que vous avez faim, mais parce que vous voulez vous cacher des problèmes.
2. Recherchez le plaisir dans d'autres choses - loisirs, sports, communication avec des amis, etc.
3. Ne portez pas votre attention sur le processus d'absorption des aliments, mais sur la surveillance de votre nutrition. Pour vous, la nourriture ne doit rester qu’un moyen d’assouvir votre faim et rien d’autre.
4. Tenez un journal alimentaire dans lequel vous notez la nourriture et vos émotions.
5. Traitez les règles énumérées non pas comme des devoirs, mais comme un divertissement.
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