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Comment apprendre à se limiter dans l'alimentation : les conseils d'un psychologue - vous aideront à ne pas trop manger
07.05.2024 10:52
Si vous évaluez votre relation avec la nourriture comme malsaine, ne vous précipitez pas pour abandonner soudainement la nourriture - c'est un stress pour le corps, ce qui, à son tour, conduira à trop manger encore plus souvent.
Pour éviter de trop manger, suivez les conseils du psychologue et écrivain Glenn Livingston.
Fixer des limites
Tracez les limites de vos désirs et ne vous y trompez pas si vous voulez « goûter au fruit défendu ». Se dire : « je vais manger moins de chips » est une erreur. Un plan clair qui décrit la quantité acceptable de malbouffe est le suivant : « Je ne mangerai des chips que le week-end et pas plus d’un petit sac par jour. »
Remplacez les collations malsaines par des collations saines
Maintenant que vous vous êtes autorisé des collations malsaines uniquement le week-end, remplacez-les par des collations saines : elles vous fourniront de l'énergie tout au long de la journée.
Ceux-ci incluent les noix, le yaourt grec, les bananes, le houmous, l'avocat et plus encore. Faites attention à la variété - cela donne un sentiment d'abondance.
Analyser les raisons de trop manger
Les plus courants sont l’ennui, la solitude et le stress. Essayez de comprendre d'où viennent les racines de votre excès alimentaire et rappelez-vous : la nourriture ne fera pas face à l'anxiété - elle ne fera qu'intensifier les réactions.
Faire un planning
Manger selon un horaire vous protégera des excès alimentaires émotionnels. N'oubliez pas : vous seul décidez quand commencer et arrêter de manger, combien de temps durera la pause entre les repas et combien de calories contiendra votre petit-déjeuner, votre déjeuner ou votre dîner.
Plus tôt, nous vous avons expliqué si vous pouviez manger du fromage cottage avec de la crème sure au petit-déjeuner.
