Comment perdre du poids rapidement et sans nuire à votre santé d'ici l'été : les conseils d'un médecin
Les personnes bien informées commencent à perdre du poids pour l'été immédiatement après la fin des vacances d'hiver.
Les médecins pensent que tout le monde a une chance de perdre ses kilos en trop avant que la chaleur ne s’installe. L'essentiel est de ne pas nuire à votre santé.
Les exercices de force destinés à la croissance musculaire sont plus efficaces à long terme pour perdre du poids : les muscles consommeront plus de calories, c'est-à-dire que le taux métabolique sera plus élevé, a déclaré à Gazeta.Ru l'endocrinologue Maria Elesina.
Le spécialiste recommande de consacrer au moins 150 minutes par semaine à une activité physique.
Pour un effet brûle-graisse relativement rapide, des exercices aérobiques sont recommandés : yoga, marche nordique, marche elliptique, natation, Pilates, callanétique. L'essentiel est la régularité ; il faut au moins 150 minutes d'activité par semaine, conseille le médecin.
Il est également recommandé de suivre les calories et de suivre un régime pauvre en glucides.
Pour une perte de poids rapide, un régime pauvre en glucides est plus efficace qu’un régime faible en gras, riche en gras ou méditerranéen.
Cependant, pour obtenir des résultats durables, le médecin, citant les résultats de la recherche, recommande un régime méditerranéen.
Ce régime est souvent appelé « l’étalon-or » d’un mode de vie sain. Mais le médecin recommande d'abandonner le jeûne intermittent.
L'effet du régime n'a pas été scientifiquement prouvé et la perte de poids est due à une diminution de l'apport calorique quotidien. Dans le même temps, le risque de développer une lithiase biliaire augmente.
La perte de poids optimale est considérée comme étant de 5 à 10 % du poids initial sur 3 à 6 mois. Par exemple, si le poids initial est de 100 kg, une personne peut perdre 10 kg en six mois. En conséquence, en un mois, la perte de poids sera d'environ 0,8 à 1,6 kg, rappelle le médecin.
Précédemment, nous vous avons dit ce qu’il fallait savoir sur l’huile de sésame.
