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Quelles erreurs alimentaires conduisent à l'excès de poids : personne n'en est à l'abri
24.02.2024 14:20
Chacun de nous connaît probablement des situations où les tentatives de perte de poids se soldent par un véritable échec - le poids ne diminue pas, mais au contraire augmente, malgré un régime strict et le refus de nombreux aliments.
L'essentiel est que la nutrition lors de la perte de poids comporte un certain nombre de nuances, dont l'ignorance ou le non-respect conduit au fait que notre corps ne peut pas se débarrasser efficacement des réserves de graisse en excès et former des contours gracieux.
Dans cet article, vous trouverez 3 de ces erreurs nutritionnelles, ainsi que des moyens de les éviter.
Ignorer le petit-déjeuner
Sauter le petit-déjeuner est une erreur ! Pendant 8 heures ou plus, le corps n'a pas reçu de nourriture. Pour lui apporter de l'énergie, lui redonner de la force et accélérer son métabolisme après le réveil (ce qui est particulièrement important si vous souhaitez perdre du poids), vous avez besoin d'un petit-déjeuner riche en protéines, glucides, graisses et vitamines.
Sauter des repas
Vous ne devez en aucun cas sauter un autre repas. Il arrive souvent que, emportés par le travail ou les affaires, on oublie tout simplement de manger. Habituellement, nous pensons : « Maintenant, je vais travailler un peu plus et manger, je vais juste finir et manger », et ainsi toute la journée passe et notre corps reste sans nourriture.
Lorsque nous rentrons enfin à la maison, notre corps éprouve une forte sensation de faim, c'est pourquoi le soir nous mangeons beaucoup plus qu'aux autres repas, ce qui a un impact négatif sur le fonctionnement du tractus gastro-intestinal.
Essayez plutôt de manger de petits repas fréquents. Les baies, les fruits, les noix, les produits céréaliers, les boissons protéinées et le fromage cottage sont recommandés comme collation.
Ne pas manger après 18h00
Si vous n'allez pas manger après six heures du soir et que vous passerez environ 5 heures avant de vous coucher + 8 heures au lit, alors, par de simples calculs, il s'avère que votre corps ne recevra pas de nutrition pendant environ 12-13 heures.
Est-ce bien selon vous ? Probablement pas, car lors du prochain repas, lorsque le corps sait déjà qu’il va faire un autre long jeûne, il commence à mettre toutes les calories qu’il a reçues « en réserve ».
Pour éviter cela, vous devez prendre une collation deux à trois heures avant le coucher. Pour une collation, le poisson, les œufs, le fromage cottage et les légumes conviennent.
Précédemment, nous vous avons expliqué pourquoi le sarrasin ne doit pas être combiné avec du lait.
