Comment le stress affecte le changement de poids

Depuis le milieu du XXe siècle, la propagation de l’obésité et du surpoids est épidémique.

Cette maladie, dans ses formes initiales et chroniques, touche déjà plus d’un milliard et demi de personnes sur l’ensemble de la planète.

De plus, selon l'OMS, non seulement dans les pays américains et européens, où les niveaux de consommation sont élevés, mais aussi dans les pays d'Afrique, d'Asie et d'Océanie, où l'obésité existe parallèlement à l'épuisement et à la faim.

La promotion d'un mode de vie sain n'a pas encore entraîné un ralentissement de la croissance de cette maladie récurrente aux conséquences très graves, estime Maxim Burikov .

Quelles sont les causes de l’épidémie d’obésité ?

Pour chaque personne, les causes du surpoids et du développement de l'obésité sont différentes, mais seulement 13,6 % d'entre elles dépendent de facteurs génétiques, et 80 % sont associées à une alimentation excessive inadéquate, à des habitudes de sommeil altérées, à un apport hydrique, à l'inactivité physique et à de mauvaises habitudes. comme boire de l'alcool et fumer.

Il est difficile de déterminer quel est le déclencheur pour un individu, et les chercheurs affirment que le stress est l’un des principaux facteurs déclenchant le processus de prise de poids.

Se manifestant sous l’influence de facteurs externes liés aux changements environnementaux (Covid, crise économique, opérations militaires, catastrophes naturelles…), le stress modifie le comportement et le mode de vie d’une personne, ce qui entraîne par la suite des modifications de poids.

Le stress peut également être associé à l'impact psycho-émotionnel de l'environnement social : il a un impact très grave sur les habitudes comportementales.

Selon une étude menée à la suite de la pandémie de Covid-19, les personnes stressées peuvent prendre jusqu'à 700 grammes par mois.

De plus, si au moment du stress le poids d’une personne était au moins légèrement en surpoids, les personnes sont sujettes à une prise de poids, mais si le poids était normal ou insuffisant, elles ne le sont pas. De plus, la majorité des participants à l’étude (70 %) ont noté que la consommation alimentaire augmente en cas de stress.

Pourquoi certaines personnes prennent-elles du poids à cause du stress et d’autres non ?

Le tissu adipeux fonctionne comme un organe endocrinien. Il libère de nombreuses hormones et substances bioactives ayant des effets locaux et systémiques sur le cerveau, le pancréas, le foie, les muscles squelettiques et le système cardiovasculaire.

Dans des conditions normales, ces hormones et substances soutiennent les fonctions de nombreux organes et l’homéostasie métabolique.

Or le stress provoque un déséquilibre dans leur production et leur impact.

Pour certains, cela se manifestera par exemple par une perte d'intérêt pour la nourriture, ce qui entraînera une perte de poids, tandis que pour d'autres, l'appétit augmentera et la personne commencera à manger plus souvent et plus abondamment, ce qui entraînera une perte de poids. entraîner une prise de poids.

Causes de la prise de poids pendant le stress

1. Appétit et excès alimentaires. Le corps s'efforce de neutraliser les effets négatifs du stress et a soif d'endorphines et de sérotonine, les hormones du plaisir. Par conséquent, il recherche des aliments réconfortants riches en calories, qui délivreront rapidement du glucose dans le sang et déclencheront la production d'endorphines.

Cela peut conduire à davantage de repas, à une suralimentation et à un apport calorique global plus élevé, ce qui contribue à la prise de poids.

2. Augmentation des niveaux de cortisol. Le stress peut provoquer une augmentation du niveau de cortisol, une hormone associée aux processus métaboliques du corps. Son niveau élevé favorise l'augmentation du tissu adipeux.

Et des niveaux de cortisol constamment élevés dus au stress chronique peuvent provoquer une hyperglycémie et une résistance à l'insuline, qui affectent gravement le poids.

3. Métabolisme réduit. Le stress peut réduire votre taux métabolique, ce qui ralentit la combustion des calories et peut entraîner une prise de poids.

4. Diminution de l'activité physique. Lorsqu'elle est stressée, une personne peut se sentir fatiguée, apathique ou manquer d'énergie – ceci est affecté par la réduction des niveaux de dopamine. En réduisant l’activité physique, le nombre de calories qu’une personne brûle diminue.

5. Troubles du sommeil. Le stress perturbe le sommeil normal, réduisant ainsi la quantité de sommeil. Cela entraîne une carence en mélatonine et une augmentation des niveaux de cortisol, l’hormone du stress. En conséquence, le métabolisme est perturbé, le contrôle de l'appétit se détériore, l'énergie et l'activité physique diminuent. En conséquence, une prise de poids se produit.

6. Habitudes négatives. Lorsqu’ils sont stressés, les gens peuvent adopter de mauvaises habitudes comme boire de l’alcool et fumer. L'alcool ralentit le métabolisme, provoque une déshydratation et augmente l'appétit, et le tabagisme peut également entraîner de profonds troubles métaboliques.

Causes de perte de poids pendant le stress

1. Diminution de l'appétit. Le manque de nutriments entraîne une perte de poids.

2. Augmentation de la consommation d'énergie. En raison de l'augmentation des niveaux d'activité et de nervosité, la consommation d'énergie du corps peut augmenter. Si la nourriture n'est pas fournie, les réserves de graisse sont utilisées à cet effet, ce qui entraîne une perte de poids.

3. Activité physique. Pour certaines personnes, le stress peut stimuler une activité physique accrue, comme le désir de faire de l'exercice ou de faire de l'exercice, entraînant une perte de poids.

La perte de poids n'est pas toujours anodine. Par exemple, en cas de forte diminution, une personne peut perdre de la masse musculaire, car le corps peut l'utiliser comme source d'énergie.

De plus, une carence en certaines substances peut affecter le fonctionnement du système immunitaire et la santé globale : il existe un risque accru d'ostéoporose, d'irrégularités menstruelles chez la femme, de problèmes des systèmes cardiovasculaire et digestif.

De plus, la perte de poids n’est pas toujours une conséquence du stress. Si vous commencez soudainement à perdre du poids, il est important de consulter un médecin. Ils peuvent mener les recherches nécessaires et déterminer les raisons de la perte de poids.

Le taux de perte de poids dépend de nombreux facteurs, notamment du poids de départ et de l’état de santé. On pense qu'une perte de poids allant jusqu'à 2 kilogrammes par semaine sans raisons évidentes est un signe avant-coureur possible de la maladie et nécessite un examen plus approfondi.

Comment gérer le stress et les fluctuations de poids

Dans le monde moderne, il existe de nombreuses raisons de stress et le corps déclenche régulièrement des scénarios de stress - il augmente la production de certaines hormones et substances ou modifie les mécanismes de leur action. C'est une réaction naturelle.

Mais si les programmes de stress durent plus de 48 heures, cela commence à affecter notre état psychophysique et notre comportement alimentaire. En conséquence, le poids change.

Le stress n’est pas une maladie, mais un état sur lequel une personne peut influencer. Il peut aider de manière indépendante le corps à s’adapter plus facilement aux nouvelles conditions et à revenir à la normale.

Des moyens non médicamenteux pour corriger le stress !

Nous parlons du contrôle des habitudes de sommeil (au moins 7 heures par jour) et de la nutrition. Il est recommandé de visiter régulièrement les bains publics, la piscine et d'autres procédures améliorant la circulation sanguine.

Dans les moments de stress aigu, des pratiques telles que les exercices de respiration, la méditation, la relaxation active et l’entraînement à la pleine conscience fonctionnent bien. L'exercice, les étirements et les bains chauds avec du sel aident à soulager le stress.

Précédemment, nous avons parlé de la façon de comprendre que vous avez commis une erreur en choisissant un coach .

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