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Combattre le stress : 5 aliments simples qui amélioreront votre humeur
19.11.2023 03:20
Le stress chronique ou l’anxiété à long terme peuvent avoir un impact direct non seulement sur notre vie quotidienne, mais aussi sur notre santé.
Une façon de faire face au stress consiste à choisir le bon régime alimentaire.
Pour réduire le stress ou l’anxiété, portez une attention particulière à votre alimentation.
Ici, nous devons souligner les aliments contenant de la vitamine C, du magnésium et des acides gras oméga-3.
La vitamine C aide à réduire les niveaux de cortisol, l’hormone du stress, et à normaliser la tension artérielle en cas d’anxiété accrue.
Le magnésium est essentiel pour prévenir les maux de tête et la fatigue et améliorer la qualité du sommeil.
Les acides gras oméga-3 protègent non seulement contre les maladies cardiaques et la dépression, mais réduisent également le stress.
Les produits bons pour le corps et aidant à lutter contre le stress ou l’anxiété se trouvent facilement non seulement dans le jardin, mais aussi dans les supermarchés.
Chocolat noir
Ce dessert aide à réduire le stress et l'anxiété. De nombreuses études ont montré que seulement 40 grammes de chocolat noir peuvent réduire rapidement le niveau de stress.
Le chocolat est riche en tryptophane, que le corps utilise pour convertir les neurotransmetteurs améliorant l'humeur tels que la sérotonine.
Le chocolat noir est également une source de magnésium, essentiel pour réduire les symptômes de la dépression.
N’oubliez cependant pas que vous devez choisir du chocolat noir contenant au moins 70 % de cacao. Le chocolat noir contient du sucre et des matières grasses, il doit donc être consommé en petites portions.
Épinard
Les légumes à feuilles sont riches en acide folique, ce qui contribue à améliorer votre humeur dans des situations stressantes.
Cependant, les épinards se distinguent parmi tous les légumes à feuilles par la grande quantité de magnésium qu’ils contiennent.
Les épinards sont riches en magnésium, indispensable pour lutter contre le stress ou l’anxiété.
Lorsqu'une personne est déprimée, le magnésium renforce le système nerveux central, il est donc très important d'inclure dans son alimentation des aliments riches en cet oligoélément. Si vous n'aimez pas les épinards, vous pouvez ajouter des haricots ou du riz brun à votre alimentation.
Herbes et thé
Diverses herbes médicinales et thés qui en sont issus ont également un effet calmant et peuvent aider à combattre l'insomnie, à réduire l'anxiété ou la colère.
L'une des herbes les plus populaires en raison de sa large gamme de propriétés curatives est la camomille.
Cette tisane est le plus souvent utilisée pour soulager les affections liées au stress telles que l'insomnie ou les troubles gastro-intestinaux.
Vous pouvez également utiliser de la menthe ou de la racine de valériane, bien connues de beaucoup et souvent utilisées pour traiter l'anxiété et l'insomnie.
Saumon
Ce poisson peut facilement être qualifié de véritable superstar de l’alimentation. Le saumon est bénéfique non seulement parce qu’il contient des acides gras oméga-3, qui aident à réduire le stress.
Il est également riche en vitamine D, particulièrement importante dans la lutte contre la dépression. Les poissons gras comme le saumon doivent être consommés au moins 2 à 3 fois par semaine.
Ce poisson est riche en acides gras essentiels oméga-3, qui contribuent à augmenter la production de sérotonine. Et le DHA contenu dans ces graisses – l’acide docosahexaénoïque – réduit le niveau d’hormones de stress.
Avocat
Personne ne doute probablement plus des bienfaits des avocats pour le corps humain.
Pas étonnant qu’on l’appelle souvent un superaliment. L’avocat est un autre aliment qu’il est recommandé de consommer en période de stress.
Ces fruits exotiques ont un effet positif sur l'activité des cellules cérébrales et activent leur travail. Les avocats sont également riches en substances réduisant le stress telles que la vitamine B, les acides gras monoinsaturés et le potassium.
