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Que manger pour réduire la fatigue par la chaleur : conseils d'experts
27.05.2023 14:00
La période estivale peut être difficile pour notre corps en raison des températures élevées et du rayonnement solaire intense.
L’un des principaux problèmes auxquels nous sommes confrontés par temps chaud est la fatigue. Cependant, une bonne alimentation peut nous aider à surmonter ce défi.
Par conséquent, il vaut la peine de comprendre quels aliments vous pouvez manger pour réduire la fatigue et maintenir votre santé lors des journées chaudes.
Eau
Commençons par la chose la plus importante : l’eau. Boire suffisamment d’eau par temps chaud est essentiel pour garder votre corps hydraté.
L’eau aide à rafraîchir le corps, maintient le fonctionnement normal des cellules et des organes et aide à éliminer les toxines. Buvez de l'eau régulièrement et évitez la déshydratation.
Légumes et fruits frais
Les légumes et fruits riches en eau sont un excellent choix par temps chaud. Ils contiennent de nombreux nutriments et antioxydants qui aident à renforcer le système immunitaire et à protéger les cellules des dommages.
De plus, ils constituent également une bonne source d’électrolytes comme le potassium, qui aide à équilibrer les niveaux de liquides dans le corps.
Aliments légers en protéines
En cas de surmenage, le corps a besoin de restaurer et de conserver son énergie.
Les aliments légers en protéines comme le poulet, le poisson, le tofu ou les légumineuses peuvent être bénéfiques. Ils fournissent à l’organisme des acides aminés essentiels qui aident à réparer les muscles et à soutenir le fonctionnement normal des organes.
Thé vert
Le thé vert contient des antioxydants et des polyphénols, qui peuvent aider à réduire le stress et la fatigue liés à la chaleur. Il a également un effet rafraîchissant et peut aider à abaisser la température corporelle. Essayez une tasse de thé vert froid ou réfrigéré pour un effet rafraîchissant et revitalisant.
Yaourt et kéfir
Les produits laitiers comme le yaourt et le kéfir peuvent être bénéfiques par temps chaud. Ils contiennent des probiotiques qui favorisent une flore intestinale saine et soutiennent le système immunitaire.
Noix et graines
Ils sont riches en graisses saines, en protéines, en vitamines et en minéraux. Par conséquent, ils peuvent constituer une excellente collation par temps chaud, fournissant de l’énergie et des nutriments. Choisissez des fruits à coque comme les amandes, les noisettes ou encore les noix et les graines de tournesol.
Gruau
Les flocons d'avoine sont un excellent choix pour le petit-déjeuner ou une collation par temps chaud. Il est riche en fibres solubles, qui peuvent aider à réduire le cholestérol et à améliorer la digestion. La farine d'avoine procure également une sensation de satiété durable et une libération d'énergie soutenue.
Eau avec additifs
Pour plus de variété, vous pouvez préparer votre eau avec des additifs pour la rendre plus intéressante et savoureuse. Ajoutez des tranches fraîches de citron, de citron vert, de concombre ou de menthe pour un goût rafraîchissant. Vous pouvez également expérimenter en ajoutant des extraits de fruits ou de plantes pour plus de variété.
