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Un nutritionniste a expliqué comment travailler à la campagne et perdre du poids
07.05.2023 22:00
Le médecin a révélé les subtilités du « country fitness » et a nommé les conditions dans lesquelles cette méthode fonctionne réellement.
Le nutritionniste et gastro-entérologue Oleg Lysenko a répertorié les types d'activité physique dans le jardin les plus efficaces pour aider à perdre du poids.
"Règle d'or"
Selon le spécialiste, il est possible de perdre du poids à la datcha, mais il faut maintenir un équilibre entre un déficit calorique et une activité physique accrue.
"Travailler dans une datcha, c'est comme s'entraîner dans une salle de sport", a déclaré Lenta , citant la nutritionniste.
L'expert a noté que le type d'activité physique joue un rôle important.
Travail de campagne et calories
Les activités familiales peuvent être divisées en activités de faible intensité et de haute intensité. Les premiers consomment moins de calories, tandis que d'autres en prennent 2 à 3 fois plus. Consommation de calories par heure à :
- désherbage ou arrosage des plantes – 200 à 400 calories ;
- tondre la pelouse avec une tondeuse à gazon manuelle (poids jusqu'à 3 kg) – 250-350 calories ;
- déterrer des lits – 400 à 600 calories ;
- fendre et scier du bois – ≈600 calories.
Cependant, Lyssenko a souligné qu'il ne faut en aucun cas se surmener et ignorer le repos.
Déficit calorique
Le « country fitness » ne fonctionnera pas si, après un dur travail, vous prenez un déjeuner ou un dîner copieux avec des plats riches en calories. Lors de la perte de poids, la restructuration du menu joue un rôle important. Les légumes, les fruits et les baies sont mis en avant.
Par exemple, le « système de plaques » fonctionne. Avec cette approche, 50 % de l’assiette est occupée par les légumes et les fruits. Les glucides complexes représentent 25 % de l’assiette conventionnelle. Le reste est réservé aux sources de protéines. Vous pouvez inclure du poisson, des haricots, des noix, des produits laitiers et de la viande dans votre alimentation.
