Psychologie des habitudes : comment elles se forment et changent
Les habitudes sont des actions que nous accomplissons automatiquement sans réfléchir.
Il est très bénéfique pour notre cerveau de vivre automatiquement, sans penser à nos actions et aux conséquences de ces actions.
Mais comment se forment ces habitudes ? Voyons cela avec la psychologue Ksenia Mathur .
Il existe un mythe selon lequel il faut 21 jours pour prendre une habitude. En 2009, les scientifiques ont déjà réfuté cette affirmation : ils ont mené une nouvelle expérience (qui concerne les habitudes) et il s'est avéré qu'en moyenne, les gens ont besoin de 66 jours pour prendre une nouvelle habitude.
L'étude a montré qu'il faut de 18 à 254 jours pour développer une nouvelle habitude, en fonction de la complexité de l'habitude et des caractéristiques individuelles.
Vous avez probablement remarqué que dans votre tête vous comprenez ce qui doit être fait différemment, mais automatiquement vous le faites comme d'habitude.
Une habitude se forme en répétant les mêmes actions, et plus il y a de répétitions, plus l'habitude sera forte. En conséquence, vous pouvez également changer une habitude uniquement en répétant d'autres actions opposées à l'habitude.
Parlons de la façon de changer une habitude.
1. Réalisez l’inutilité ou le mal de cette habitude. Par exemple, vous fumez et vous avez déjà commencé à avoir des problèmes de santé à cause de cela. Sachez qu’il est temps de faire quelque chose, sinon les choses pourraient empirer. Ou vous avez l'habitude de « vous devez réfléchir » et vous tergiversez constamment - en général, l'habitude ne cause pas de mal, mais elle n'apporte aucun bénéfice non plus.
2. Remplacez ou supprimez l'habitude. Parfois, au lieu d’abandonner complètement une habitude, il peut être utile de la remplacer par une autre plus saine. Par exemple, si vous souhaitez réduire votre consommation de sucreries, vous pouvez remplacer les desserts par des fruits.
3. Allez-y progressivement. Si vous avez l'habitude de vous coucher tard (et qu'il vous semble que vous ne vous endormirez pas tôt), vous devriez vous coucher progressivement un peu plus tôt, puis encore plus tôt, afin d'atteindre progressivement le bon moment. Pourquoi la progressivité ou le remplacement progressif est-il important ?
Pour prévenir une rechute (répétition). Abandonner brusquement quelque chose provoque toujours du stress et beaucoup de tension, et il existe un risque élevé de revenir à votre habitude antérieure.
Ou vous décidez de faire du sport : vous n'avez pas besoin de vous précipiter immédiatement sur 5 entraînements par semaine - commencez par un, puis faites 2 entraînements, puis 3, l'essentiel est la cohérence et la régularité, plutôt que la quantité.
4. Trouvez des personnes partageant les mêmes idées ou obtenez le soutien de vos amis et de votre famille. En compagnie de quelqu'un, avec son soutien, il est toujours plus facile d'avancer vers de nouvelles choses ; la motivation mutuelle et s'encourager mutuellement permettent d'obtenir des résultats. Cela motive également quelqu’un à « discuter » ou à faire une promesse à quelqu’un.
5. Poursuivez votre résultat avec patience et persévérance. Au début, la nouvelle habitude suscitera beaucoup de résistance et vous souhaiterez revenir à l’ancienne.
Pendant cette période, il est important de maintenir votre volonté, de vous rappeler ce que vous recherchez et ce que vous voulez.
