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Comment améliorer les performances mentales : les secrets qui fonctionnent
03.02.2025 11:40
Lorsque le cerveau demande du repos et que les tâches ne le lâchent pas, il semble parfois qu'il n'y ait plus d'énergie.
Mais en réalité, même dans les moments les plus difficiles, vous pouvez trouver des moyens d’aider votre esprit à mieux fonctionner.
Nutrition : ce que mange votre cerveau
Que mange le cerveau ? Non, il ne mange pas de chocolat, comme beaucoup de gens le pensent, même si parfois cela ne fait pas de mal. Le cerveau est véritablement stimulé par les aliments riches en nutriments :
- poissons riches en oméga-3 (comme le saumon) ;
- les noix et les graines, riches en vitamine E et en magnésium ;
- les baies, en particulier les myrtilles, qui peuvent stimuler la mémoire ;
- légumes à feuilles vertes qui prennent soin des fonctions cognitives.
Le café et le thé seront également utiles, mais avec modération. Ils ajoutent de l’énergie, mais ne vous attendez pas à ce que votre cerveau se transforme en superordinateur après votre cinquième tasse.
Mouvement : le cerveau aime l'activité
Si vous considérez l’exercice uniquement comme un moyen de perdre quelques kilos, vous passez à côté de quelque chose. Même 20 minutes de marche rapide peuvent déclencher des processus qui améliorent la fonction cognitive. Le yoga, la course à pied ou simplement les étirements : tout cela contribue à améliorer la circulation sanguine et l’apport d’oxygène au cerveau.
D'ailleurs, il est prouvé que de petits échauffements pendant la journée de travail augmentent non seulement la concentration, mais aident également à mieux assimiler les informations.
Sommeil : pourquoi le repos est plus important que vous ne le pensez
« Je dormirai quand j’aurai fini », pensent beaucoup de gens, puis ils se demandent pourquoi rien ne fonctionne. Le sommeil est un moment pendant lequel le cerveau ne se repose pas, mais traite activement les informations. C’est pourquoi 7 à 9 heures de repos adéquat peuvent faire des merveilles : la mémoire et la concentration s’améliorent et les niveaux de stress diminuent.
Si le sommeil est perturbé, utilisez des techniques de relaxation avant de vous coucher : évitez les écrans une heure avant de vous coucher, buvez une tisane chaude et assurez-vous que votre chambre est suffisamment sombre et calme.
Exercices mentaux : réchauffez votre cerveau
Tout comme les muscles deviennent plus forts grâce à l’exercice, le cerveau devient plus fort grâce à un exercice mental régulier. Lire des livres, résoudre des mots croisés, apprendre une nouvelle langue : autant d’activités stimulantes qui rendent votre cerveau flexible et adaptable.
Les micro-pauses : le secret de la productivité
Travailler pendant des heures sans pause ne mène nulle part. Les recherches scientifiques confirment que 5 à 10 minutes de repos pour chaque 50 minutes de travail vous rendent beaucoup plus productif. Profitez de ce moment pour vous promener, regarder par la fenêtre ou simplement fermer les yeux.
