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Que sont les limites personnelles et pourquoi est-il important de les construire ?
21.06.2024 12:00
Les limites personnelles sont la définition de l'endroit où je me trouve : où est à moi et où n'est pas à moi.
Cela s'applique à la fois aux limites physiques (voici les limites de mon corps, voici ma chambre, voici mes affaires) et aux limites émotionnelles (ce sont mes émotions, mais ce ne sont pas mes émotions, mais je ressens ce qu'une autre personne ressent à cause de empathie développée) et, bien sûr, des limites mentales (ce sont mes valeurs, mes croyances, et il y a des croyances qui m'ont été imposées, et je ne suis pas obligé de les suivre).
Il est important de construire des limites afin de comprendre vos limites et, en fait, soit de les défendre, soit de ne pas violer les limites des autres. Sans frontières personnelles, il n’y aura pas de personnalité : formée et mature.
Une telle personne a sa propre opinion et peut l’exprimer, la défendre et l’argumenter. Les limites personnelles sont ce qui vous permet de déclarer : je suis, et je suis une telle personne, dit Leonid Timoshenko - psychologue, leader de la communauté professionnelle « Je suis psychologue », fondateur de l'Académie de psychologie transpersonnelle.
Comment comprendre si vos limites sont violées
Vous devez vous concentrer sur votre état, à savoir deux sentiments :
- sentiment de colère ;
- un sentiment de culpabilité.
Si vous ressentez un sentiment de colère, c’est l’un des indicateurs qui signifie que vos limites sont mises sous pression. Par exemple, ils vous imposent leur opinion, prennent physiquement vos affaires, s'assoient sur votre chaise.
Le deuxième sentiment, la culpabilité, surgit lorsque vous êtes également manipulé au-delà des limites personnelles : vous devez faire quelque chose, même si peut-être vous n’êtes pas vraiment obligé de le faire.
Si vous n’aviez pas d’accords, alors ces deux sentiments indiquent que quelque chose ne va pas avec les frontières actuellement. Et vous devez y prêter attention.
A quoi peut conduire une telle violation ?
La violation des limites personnelles conduit au fait qu'une personne n'aura tout simplement pas sa propre vie. Les personnes qui aident constamment les autres et sont prêtes à tout faire pour tout le monde sont pratiques car elles peuvent être manipulées. Par exemple, demander à un salarié de rester plus longtemps, de faire un travail qu'il ne devrait pas faire.
Dans une relation, une telle personne suit les opinions des autres et succombe à la manipulation, par exemple : « tu m'offenses, comment as-tu pu » ou « on ne communique plus avec tes amis ». Essentiellement, une personne ne vit pas sa vie, ne se réjouit pas, tombe dans la dépression et traverse une crise profonde, se posant la question : « qui suis-je et où est ma place dans le monde ?
Pourquoi les gens ne savent pas comment affirmer leurs limites personnelles
La première raison est que la société n’en a pas besoin. Personne n'a besoin de personnes gênantes ; ils sont prêts à défendre leur point de vue sur le monde. Et les plus aisés sont prêts à renoncer à leur avis.
La deuxième raison est que cela n’est pas enseigné. Dans l'enfance, un enfant doit être à l'aise : « quand tu seras grand, alors tu exprimeras ton opinion ».
Mais quand nous grandissons, nous ne comprenons toujours pas ce que signifie avoir notre propre opinion, lutter pour notre unicité, pour nous exprimer, pour nous connaître. Après tout, dès l’enfance, en famille et à l’école, on nous apprend à ne pas être différents, à être comme tout le monde, à être bons.
Et puis la personne est confrontée à un conflit : si je suis gênant, alors je serai mauvais pour les autres et je resterai seul.
La troisième raison concerne les événements historiques. Au milieu du XXe siècle, il y a eu une période d’unification, car il fallait un grand pays uni. Ensuite, c'était rentable, justifié, afin de croître et de se redresser rapidement.
À la fin du XXe siècle, l’histoire inverse a commencé : celle de l’individualité. Les gens ont commencé à explorer davantage leur caractère unique et à prêter attention à ce qu’ils ressentent. C’est pourquoi le sujet des limites personnelles est si important aujourd’hui.
Comment apprendre à défendre vos limites
Il faut apprendre à dire « oui » et « non » sans donner de raisons. Habituellement, une personne dit « non » et invoque toujours une raison pour refuser. La réponse est simplement « non, merci ».
Mais dire « oui » est aussi une manifestation de limites, une manifestation de ses désirs. Dire « oui » à ce que je veux, « oui » quand de l'aide est proposée. De nombreuses personnes aux limites traumatisées disent immédiatement « non » en réponse à toute proposition. Ils supposent qu’en acceptant d’aider maintenant, ils seront à l’avenir sollicités pour rembourser la dette.
La deuxième chose est de regarder les personnes qui sont pour vous des exemples sur la façon de construire des limites personnelles et de les imiter. L'imitation est le moyen le plus simple d'apprendre à tout âge. C'est l'occasion de jouer, de libérer l'acteur qui sommeille en vous et de simplement vous amuser.
Troisièmement, développez le contact avec votre corps. Demandez-vous : « Que veut mon corps ? Comment ça se passe maintenant : tendu ou détendu ? Est-ce que je veux manger ou boire maintenant ? Est-ce que j'ai des sentiments à l'intérieur ?
Une telle attention envers nous-mêmes nous ramène au corps. Après tout, ce sont les limites les plus importantes. Ensuite, l’expérience acquise est facilement projetée sur les sphères émotionnelle et mentale.
Quatrièmement, il y a un excellent exercice. Il vous suffit de vous promener dans la maison et de répondre à la question : « où est le mien exactement ? Ce qui est important, ce n’est pas ce que nous avons en commun, mais ce qui m’est spécifique. Par exemple, tout le monde sait que cette chaise n'appartient qu'à vous et que personne d'autre ne s'y assiéra. Ou bien la coupe n’appartient qu’à vous et vous seul en buvez. En aucun cas, quelqu’un d’autre ne peut le prendre.
Avez-vous un tel espace ? Si ce n’est pas le cas, c’est bien de commencer à en créer un. Et il ne s’agit pas tant d’agrandir l’espace de vie que d’apprendre à fixer des limites personnelles.
De nombreuses personnes sont confrontées au fait qu’elles ne savent pas comment dire à leurs proches « maintenant, ceci est à moi et à personne d’autre ». Cependant, il est important de se rappeler que de bonnes limites personnelles commencent par de petites choses : les choses, l’espace et les relations.
Précédemment, nous vous avons expliqué comment protéger vos limites personnelles .
