Comment garder le stress sous contrôle : s'inquiéter d'un emploi du temps
Si vous sentez que vous ne pouvez pas faire face à un emploi du temps chargé ou à un travail stressant, essayez de ne pas vous soucier de tous les problèmes, mais réservez-y une demi-heure et ajoutez-la à votre horaire de travail.
Cette technique est connue sous le nom de contrôle du stimulus. Les chercheurs l’ont étudié pendant 30 ans et voici les conclusions auxquelles ils sont parvenus.
S'inquiéter en travaillant n'aide pas à résoudre le problème, mais ne fait qu'aggraver la situation.
Le professeur Tom Borkovec de l'Université d'État de Pennsylvanie estime qu'il peut être utile de demander aux gens de mettre leurs inquiétudes de côté pour plus tard.
Cela nécessite 4 étapes.
1. Prenez conscience de vos inquiétudes et comprenez quand exactement vous commencez à vous inquiéter.
2. Prévoyez du temps pour réfléchir à ces problèmes. En plus du temps, vous devez également vous occuper d'un endroit approprié pour cela.
3. Si vous remarquez que vous commencez à vous inquiéter avant l'heure convenue, essayez de repousser vos pensées négatives jusqu'à l'heure convenue. Au lieu de cela, faites de votre mieux pour vous concentrer sur la tâche à accomplir.
4. Utilisez le « temps d’inquiétude » pour vous concentrer sur les problèmes actuels et sur la manière de les résoudre.
En conséquence, une fois que vous aurez appris à garder vos émotions sous contrôle et à mettre de côté vos pensées négatives pour plus tard, vous pourrez travailler plus efficacement et votre corps ne sera plus sensible aux effets physiques du stress.
Plus tôt, nous avons expliqué pourquoi les gens se trompent .
