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Comment développer sa force mentale personnelle pour la résilience émotionnelle
25.03.2024 10:12
Pour résister à l'épuisement émotionnel de toute nature, une personne doit amener et contrôler son psychisme dans un état d'harmonie.
C'est l'un des déterminants de la résistance au stress, car une personne commet la plupart des erreurs en action dans un état de disharmonie.
Il est possible d'augmenter la force mentale dans deux directions : l'attitude personnelle et la perception correcte des influences extérieures, explique le psychologue Andrei Kashkarov .
Des impressions positives systématiques sont nécessaires à l’humeur personnelle et au renforcement de la force psychologique. Pour résister au stress dû aux facteurs, événements et influences externes, il est nécessaire d’adopter une attitude psychologiquement sûre.
Actions personnelles
L’un des moyens de maintenir votre psychisme en période de turbulences est de vous retirer consciemment de la réalité. Non, nous ne parlons pas d’« oublier » par le biais de médicaments ou d’alcool. Nous parlons d'auto-hypnose et de surprises positives. Si ces dernières ne suffisent pas, elles doivent être recherchées et utilisées consciemment.
Aide des affirmations
Des schémas de pensée spécifiques influencent les émotions d'une personne, ce qui affecte son comportement et son attitude envers la vie en général. Essayez d'imaginer que vous n'êtes pas là.
Pas pour personne, y compris sur les réseaux sociaux. En réfléchissant à la question : « Et si je ne suis pas là ? » - vous comprendrez qu'il n'y aura pas de perte particulière pour les autres, mais vous vous sentirez soudain mieux.
Uniquement parce qu’ainsi vous arrêtez de penser à l’éternelle question « que diront les gens ? ou "qui et quoi pensera de moi?" Si vous n'êtes « pas là » (vous l'êtes de facto), vous devenez plus libre à la fois dans votre évaluation de ce qui se passe et dans vos propres décisions sur la situation.
Cette phrase de la blague est également appropriée : « Et si je ne suis pas là, ils peuvent même me battre. » Ainsi, vous devenez encore plus indépendant, y compris face aux informations et expériences négatives.
Par conséquent, vous réduisez l'influence de l'anxiété sur votre fond émotionnel, la formation et l'importance de vos propres pensées négatives dans vos évaluations de la réalité environnante ou de personnes spécifiques.
En psychologie, ce modèle de comportement est défini comme suit. Une personne ne devient pas ce que les autres veulent qu’elle soit tant qu’elle n’a pas satisfait ses besoins. Référez-vous uniquement à la situation actuelle si nécessaire. Je ne me souviens pas du passé.
La méthode d’écoute des motivations et des impressions positives est associée aux affirmations ou à l’auto-hypnose.
Dites-vous : « Vous vous inquiétez inutilement. » Il en sera ainsi. Peut-être que quelqu’un essaie simplement de vous rendre nerveux. Répondez seulement lorsque vous sentez que vous avez gagné en confiance et que la situation est « mûre ».
Avec une approche aussi temporaire, au moins vous ne rééduquez pas les autres – une tâche des plus ingrates – mais vous vous changez vous-même.
Ne vous inquiétez pas de la sociopathie et du manque de pardon
De plus, la situation ne s'apparente pas à une sociopathie (la définition a des critères clairs). Les sociopathes ne sont pas appréciés dans la société, car ils ont leurs propres opinions, sont fondamentalement incontrôlables et souvent imprévisibles.
Fondamentalement, ils n'aiment pas ceux qui, d'une manière ou d'une autre, tentent d'atteindre leurs objectifs à travers vous, c'est-à-dire les manipulateurs. Mais que vous importent les jugements de quelqu’un si vous êtes actuellement en train de sauver votre psychisme (qui est en danger), alors que quelqu’un dans la société elle-même ne peut ou ne veut pas vous aider. Mais les paroles, les remontrances ou même la sympathie ne peuvent améliorer la situation.
Il convient d’introduire dans le thème la dépendance à la consommation. « Il était une fois les écrivains Kurt Vonnegut et Joseph Heller se sont rencontrés dans une maison luxueuse lors d'une fête organisée par un milliardaire new-yorkais.
"Le propriétaire de la maison a gagné plus en une journée que vous n'en avez fait dans toute l'histoire de la publication de votre Catch-22." Comment trouves-tu ça ? demanda Vonnegut.
- Et alors ? Heller haussa les épaules. "Mais j'ai quelque chose qu'il n'aura jamais." J'ai déjà assez d'argent. Mais il ne le fait pas.
Si le problème est personnel
Si votre problème est personnel, rappelez-vous que le véritable amour ne disparaît jamais. Elle vit dans le cœur. Si vous ne pouvez pas vous empêcher de vous souvenir de vos ex, ne vous forcez pas (et comment est-ce possible ?), mais changez votre attitude en disant : « Je ne fais de belles choses à mes ex que lorsque je me souviens d'eux ».
Cela n’arrivera pas tout de suite, mais petit à petit vous vous retrouverez en paix avec vous-même et votre bien-être. Réalisez votre potentiel créatif. Admettez sincèrement (au moins pour vous-même) vos erreurs et rappelez-vous : le pardon est disponible pour tout le monde - sinon d'une personne en particulier, du moins d'une sphère plus puissante.
Travaillez à changer les « pensées automatiques » en pensées rationnelles. Par exemple, vous savez déjà qu'une personne est heureuse dans des situations simples de la vie. Rire avec les enfants, cueillir des baies, être dans la nature, s'amuser, prendre le bus d'un bout à l'autre comme dans l'enfance sans aucun but...
Le reste, bien qu’important, est introduit, superficiel. Le bonheur, c'est quand les enfants sont en bonne santé. Le bonheur réside dans le fait de se réveiller de bonne humeur et de se sentir plein de force. Pourquoi tu as assez de tout pour être heureux.
Vous ne le remarquez pas uniquement parce que votre conscience est dans un état d’agitation et que vous êtes orienté, lié dans vos pensées et vos actions à d’autres questions et plans. La suppression temporaire de l’entreprise aide à se souvenir de ces vérités simples.
S'il y a un manque d'émotions positives personnelles, souvenez-vous uniquement des moments positifs - tout le monde en a beaucoup dans la vie. C’est précisément le cas lorsqu’il est permis de « vivre dans les souvenirs » pendant un certain temps.
Il n'est pas nécessaire de s'habituer à la situation d'isolement, mais de temps en temps, elle est très utile et permet d'accumuler du pouvoir psychologique personnel.
Particularités de la perception externe
Si vous aimez quelque chose dans l’environnement extérieur, cela vous rend dépendant de l’environnement. Les joies inattendues finissent par devenir des besoins attendus que vous souhaitez encore et encore. Ne vous considérez pas comme la cause de toutes les imperfections du monde. Le bonheur est dans les choses simples : dans les câlins amicaux, dans un sentiment de santé, dans ce qu'on aime. Maintenir cet état demande du travail, mais tout le monde peut le faire.
Les détails et les exemples peuvent être différents - depuis les surprises associées au voyage et à la réussite dans les activités sportives, jusqu'à la satisfaction des besoins humains naturels - de manière créative. Faites ce qu'on n'attend pas de vous et, surtout, faites ce dont vous rêvez depuis longtemps et que vous n'avez pas pu réaliser auparavant.
Par exemple, si vous ne vous êtes pas promené la nuit en ville depuis longtemps, y compris dans les capitales, il est temps de le faire ; vous trouverez beaucoup de choses intéressantes à faire avec votre temps, vous verrez « d’autres » aspects de la vie des gens et, peut-être, vous prendrez plaisir à les connaître.
Il n'y a pas lieu d'avoir peur, c'est le seul moyen d'avoir des surprises positives. Car les surprises viennent de ce à quoi on ne s’attend pas. Bien sûr, il faut un certain courage pour réaliser ses rêves et ses désirs.
Ainsi, l’un des nombreux moyens efficaces d’accumuler du pouvoir personnel consiste à prendre une distance consciente et à être seul. D'ailleurs, dans une récente enquête menée auprès de milliers de femmes avec de jeunes enfants, une tendance tout à fait prévisible a été identifiée : entre autres choses, elles rêvent de vacances.
Après avoir restauré et accumulé votre force personnelle, vous serez en mesure de résoudre des problèmes urgents avec plus de succès et sans erreurs.
Précédemment, nous vous avons indiqué quels aliments vous devez absolument manger au printemps.
