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La psychologue Olga Batueva a expliqué comment apprendre à dire non
27.12.2023 16:17
Pourquoi est-il difficile de dire « non » ? Pourquoi faire cela et surtout comment ?
La psychologue Olga Batueva a expliqué comment apprendre à dire « non ».
Examinons ces problèmes. Pour apprendre à dire « non », il faut d'abord comprendre « d'où viennent les jambes », les difficultés de ce problème, puis il sera beaucoup plus facile d'apprendre à dire « non ».
Raisons de l'impossibilité de refuser
1. Le désir d’être bon et la peur d’être jugé. En tant qu’enfants, on nous disait à quel point il est important d’être un bon garçon, une bonne fille, un bon fils, etc. Et nous entendons cela depuis si longtemps que la pensée « les bons sont davantage aimés » est devenue fermement ancrée dans nos têtes.
2. Le désir de plaire. Il est important pour nous d’être acceptés par les autres, en particulier par ceux qui comptent dans notre vie. En acceptant ce que nous n’aimons pas ou ne voulons pas faire, nous satisfaisons le besoin d’acceptation.
3. Peur d'offenser une autre personne, surtout en demandant de l'aide. L’intolérance au sentiment de culpabilité après un refus est bien plus forte que l’atteinte à ses propres intérêts.
4. Peur du rejet. Si dans la famille parentale l'enfant n'a pas reçu assez d'amour, de chaleur, d'acceptation et n'a prêté attention à lui que lorsqu'il était obéissant et faisait ce qu'on attendait de lui, alors l'adulte essaiera inconsciemment de « plaire » au détriment de lui-même.
5. Peur de ruiner les relations. Si vous avez l'idée en tête « mon refus entraînera la perte de la relation », alors il vous fera peur d'exprimer votre opinion, de protéger votre espace personnel et d'empêcher les manipulations.
Lorsque nous ne savons pas dire « non », le doute grandit, le désir de communiquer avec nos proches, nos amis et nos collègues disparaît afin d’éviter les tensions internes.
Pour comprendre les raisons de l’incapacité de refuser, il vous sera utile de vous tourner vers votre état : ce que vous ressentez après avoir accepté de faire quelque chose que vous ne vouliez pas faire du tout ou qui vous a causé des dommages et des désagréments.
Quelques conseils pour le faire vous-même
1. Déterminez ce qui est vraiment important pour vous. Concentrez-vous sur ce qui correspond à vos valeurs et à vos objectifs.
2. Pratiquez l’affirmation de soi en disant ce que vous pensez et en affirmant vos limites dans les situations quotidiennes. La confiance en soi et la capacité d’exprimer vos pensées et vos sentiments sont essentielles pour dire non.
3. Fixez des limites. Fixer des limites vous aidera à déterminer quand et comment dire non. Déterminez ce que vous êtes prêt à faire et ce que vous n’êtes pas prêt à faire, et soyez prêt à l’exprimer clairement aux autres.
4. Entraînez-vous à dire non. Commencez à vous entraîner à dire « non » dans de petites situations pour vous y habituer progressivement. Par exemple, refusez une invitation à un événement si vous avez déjà prévu autre chose.
5. Utilisez « Messages I ». Lorsque vous dites non, utilisez des messages « I » pour exprimer vos sentiments et vos besoins. Par exemple, dites : « Je comprends que cela est important pour vous, mais j’ai déjà prévu d’autres choses et je ne pourrai pas vous aider. »
6. Soyez cohérent. Il est important d’être cohérent dans vos décisions et vos limites. Si vous changez constamment d’avis ou donnez des signaux contradictoires, les gens autour de vous risquent de ne pas prendre votre non au sérieux.
7. Ne vous excusez pas. Il n’est pas nécessaire de s’excuser pour avoir refusé. Vous avez droit à votre temps et à votre énergie, et vous n'avez pas à justifier vos décisions.
N'oubliez pas qu'apprendre à dire non est un processus qui demande de la pratique et de la confiance. N'ayez pas peur de dire non et rappelez-vous que votre temps et votre énergie sont précieux. Ceci est votre vie et vous avez le droit de la gérer comme bon vous semble.
Si vous ne parvenez pas à dire non à quelque chose que vous ne voulez vraiment pas faire par vous-même, vous devriez alors consulter un psychologue et obtenir une aide qualifiée.
Auparavant, nous vous avons expliqué quels talismans devaient être conservés dans la maison.
