La psychologue Alla Buchkova a expliqué ce qu'est le phénomène fobu : pourquoi il est dangereux et comment y remédier
L’une des peurs et des états d’anxiété irrationnels les plus frappants qui se sont répandus dans la société moderne est la peur d’être inutile.
La psychologue Alla Buchkova a expliqué ce qu'est le phénomène fobu : pourquoi il est dangereux et comment y remédier.
Ses manifestations caractéristiques comprennent :
- un sentiment persistant de sa propre inutilité, de son inutilité, de son infériorité ;
- perfectionnisme;
- surmenage physique et nerveux, sensation de lourdeur ;
- hypercontrôle ;
- se surcharger de tâches, s'efforcer d'obtenir un emploi constant ;
- le doute de soi basé sur un sentiment de propre incompétence et d’efforts insuffisants ;
- orientation vers les opinions des autres et besoin d'approbation de leur part ;
- degré élevé d'autocritique;
- peur de faire des erreurs;
- sentiment de culpabilité pour se reposer (généralement, ils s'épuisent tellement qu'à un certain moment, ils se contentent de s'allonger et de tergiverser, ce qui provoque un sentiment de culpabilité encore plus grand) ;
- développement de manifestations psychosomatiques, dépressives, asthéniques, paniques et/ou anxieuses sur fond d'épuisement émotionnel.
Si vous avez détecté au moins un tiers des signes décrits ci-dessus, cela peut indiquer la manifestation de FOBU - la peur d'être inutile.
Le danger de la peur d'être inutile réside dans le fait qu'en raison d'actions imprévues et inefficaces, le résultat souhaité n'est pas atteint ou ne conduit pas à la satisfaction.
En fin de compte, la personne finit par être épuisée physiquement et émotionnellement, ce qui affecte sa santé globale. Comme il ne peut pas se reposer complètement, après avoir repris un peu son souffle, il se précipite à nouveau vers l'embrasure et se fixe un nouvel objectif.
Cela est évidemment inaccessible en raison du manque de force et de compréhension de ce dont une personne a exactement besoin. Burnout, épuisement, procrastination encore. Et ainsi de suite dans un cercle vicieux.
De plus, chaque tour devient de plus en plus difficile en raison de l'augmentation de l'anxiété, de la panique et des états dépressifs, ainsi que de la perte de santé. À cet égard, le FOBU doit être développé.
Comment minimiser les manifestations de la peur d’être inutile ?
Regardons cela avec un exemple. Anfisa (nom choisi au hasard), poussée par FOBU, a décidé d'ouvrir son propre salon de beauté. Je veux vraiment réussir comme tout le monde autour de moi.
Il travaille dur, souvent même à perte, pense au travail 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, vérifie le travail de chaque employé pour s'assurer qu'il est parfait, s'implique dans tous les processus, s'efforce de plaire à tout le monde. En conséquence, la FOBU ne fait qu’empirer et elle se sent toujours sans valeur, inutile et incapable de quoi que ce soit.
Six mois plus tard, le salon ferme ses portes, ce qui aggrave encore davantage la situation de l’entrepreneur.
Que peut faire Anfisa pour minimiser cette manifestation alarmante :
- comprendre pourquoi elle a besoin d'une entreprise ;
- fixez-vous des objectifs en fonction de vos valeurs ;
- fixez-vous des objectifs réalistes, divisez les grands en plus petits, remarquez même vos petites réalisations ;
- prendre en compte votre propre rythme, vos caractéristiques, vos besoins et votre expérience ;
- s'appuyer sur ses forces et ses talents ;
- introduire des moments stables et contrôlables dans la routine quotidienne, par exemple dormir en même temps, manger et marcher selon un horaire ;
- établir un système de repos et de récupération;
- apprendre à travailler en équipe, déléguer ;
- aborder la résolution de problèmes de manière systématique et changer de stratégie si nécessaire ;
- demander une aide psychologique professionnelle pour travailler en toute confiance et autonomie ;
- créez un environnement accueillant et favorable autour de vous.
En fonction de la situation, les recommandations pour travailler avec FOBU peuvent changer, mais les principales resteront inchangées : renforcer l'autonomie, la confiance, cultiver une position à responsabilité, travailler en fixant des objectifs dynamisants et inspirants basés sur de vraies valeurs, augmenter l'efficacité opérationnelle, établir une routine quotidienne avec repos obligatoire du système et restauration des ressources.
