La psychologue Olga Voitsekhovskaya a expliqué comment gérer la procrastination
Il arrive que quelque chose doive être fait, mais vous êtes prêt à faire n'importe quoi, mais pas ce qui est nécessaire.
La psychologue Olga Voitsekhovskaya a expliqué comment gérer la procrastination.
Au lieu d'aller vous promener ou d'aller à la salle de sport, vous regardez la télévision et vous vous promettez que je regarderai un épisode de plus de la série et que j'irai définitivement.
Mais une série passe, puis une autre, et à la fin vous n'êtes jamais allé à la salle de sport ni vous promener. Et cela arrive dans tous les domaines, même les plus importants.
Ce comportement, qui consiste à remettre même les choses importantes « à plus tard », s’appelle la procrastination. Ce concept est souvent confondu avec la paresse. Il est important de comprendre que ces concepts sont différents les uns des autres.
Si la procrastination consiste à remettre les choses « à plus tard », alors la paresse est le manque de désir de faire quoi que ce soit en principe, et pas seulement maintenant.
Regardons les raisons de la procrastination : pourquoi une personne veut-elle constamment remettre les choses « à plus tard » ?
- Le perfectionnisme.
Le perfectionnisme est la cause la plus courante de procrastination. Le fait est que les perfectionnistes s'efforcent de tout faire parfaitement, en amenant toujours chaque action à la perfection. Comme vous le savez, il n'est pas toujours possible de faire quelque chose parfaitement et, dans ce cas, ces personnes commencent à retarder ou à éviter de faire quelque chose.
- Peur des erreurs
Lorsqu'une personne a peur de se tromper dans ses actions ou ses résultats, elle commence à tergiverser. La peur de l’erreur est le plus souvent infondée et réside dans l’expérience négative passée d’une personne. Le plus souvent, cette peur accompagne les gens dès l'école, quand il était impossible de se tromper.
Même à l’âge adulte, cette peur interfère avec la vie. Dans ce cas, il est plus facile pour une personne de reporter les choses à demain ou indéfiniment que de se tromper à nouveau.
- Incapacité à prendre des décisions de manière indépendante.
Une raison inhabituelle qui conduit bien souvent à la procrastination. Lorsque des adultes importants prenaient des décisions pour une personne dès son enfance, à l'âge adulte, cette personne ne peut rien décider elle-même.
Ces personnes ne sont pas capables de réfléchir à toutes les solutions, aux conséquences de leurs actions et aux résultats de leurs actions. Ils chercheront quelqu'un à proximité pour que cette personne puisse prendre la décision.
Et s'il n'y a personne à proximité qui puisse prendre une décision, alors la procrastination sera là. Le processus de réflexion consistant à se demander quelle est la meilleure chose à faire peut durer des années.
- Incapacité à gérer correctement son temps.
Il vaut mieux manger un éléphant en morceaux. Et divisez une grande tâche en petites. Et vous devez allouer du temps pour chaque tâche. Mais beaucoup de gens l’oublient, pensant qu’une tâche mineure ne prendra pas beaucoup de temps.
Les tâches les plus inintéressantes sont reportées à la dernière minute. Et à la fin, il s'avère que les délais s'épuisent, les tâches restantes ne sont pas intéressantes, la personne commence à être stressée et elle retarde l'achèvement jusqu'à la dernière minute, manquant parfois même tous les délais.
- Manque de motivation
Si une personne n'a aucune envie de faire quelque chose, alors peu importe ce qui se passe autour d'elle, elle ne bougera pas de sa place. Il reportera cette chose à des temps meilleurs, jusqu'à ce qu'il trouve enfin la motivation pour le faire.
- Travail ennuyeux et monotone.
Pour certaines personnes, un travail de bureau monotone avec les mêmes tâches ne convient pas. Ils veulent du mouvement, de nouveaux projets, de la créativité, mais l'employeur ne peut pas le leur donner. En voyant une autre tâche du même type, une telle personne tombe dans l'ennui et le découragement et commence à retarder de toutes les manières possibles l'accomplissement de cette tâche.
Parce que ce n'est pas intéressant.
Nous avons compris les raisons. Que faire de cette procrastination ?
Commencez par établir des priorités. Prenez pour règle de répartir les tâches selon leur importance. Il existe un excellent exercice appelé la matrice d'Eisenhower. Sa signification est qu'il existe 4 types de tâches :
- Urgent et important (il est important de les faire nécessairement et rapidement).
- Pas urgent et important (il est important de les faire, mais pas tout de suite).
- Urgent et sans importance (ces questions peuvent être déléguées).
- Pas urgent et pas important (peut être délégué ou ne pas être fait du tout).
Grâce à cet exercice, mes clients créent un planning de leurs tâches et arrêtent de procrastiner.
Fixez-vous des objectifs réalistes et déléguez ce que vous n’aimez pas faire. Grâce à cette étape de procrastination, la trace disparaîtra. Vous verrez la lumière au bout du tunnel sous la forme de votre objectif, et déléguer des tâches ennuyeuses vous donnera la motivation pour atteindre cet objectif.
Acceptez que l’échec est une expérience. Sans erreurs, nous ne pourrions pas vivre dans ce monde. Considérez qu'Edison n'aurait pas créé l'ampoule s'il avait abandonné après sa première erreur.
Et il a commis plus de 3 000 erreurs avant de réussir. Les erreurs nous aident à réessayer et à trouver de nouvelles solutions aux problèmes.
Offrez-vous quelque chose de précieux pour terminer une tâche à temps ou avant la date prévue. Un cadeau pour vous-même peut être petit et peu coûteux. Le fait même de ce don est important. De cette façon, vous tromperez votre cerveau et, au fil du temps, vous commencerez à percevoir même la tâche la plus routinière comme quelque chose de bien qui vous aidera à recevoir un autre cadeau.
Faites des pauses. Sans repos, toute tâche, même la plus simple, vous semblera un fardeau. Détendez-vous et mettez-vous au travail avec une vigueur renouvelée. Vous serez surpris des résultats de cette approche.
Ne vous laissez pas distraire lorsque vous faites des choses importantes. Coupez le son de votre téléphone, demandez à vos collègues ou proches de ne pas vous distraire, n'allez pas sur les réseaux sociaux, rangez votre espace de travail pour que le bruit visuel ne gêne pas votre concentration.
Si vous comprenez que la procrastination interfère avec votre vie et qu'aucune des méthodes ci-dessus ne vous aide à y faire face, demandez l'aide d'un psychologue. Cela vous aidera à comprendre la raison de votre procrastination et à sortir de cet état.
Soyez heureux et ne remettez pas votre vie « à demain ».
