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Comment éviter le burn-out au travail : 1 conseil simple
03.01.2023 08:35
Mis à jour le: 13.04.2023 05:32
Selon des recherches scientifiques, il est devenu connu que de courtes pauses au travail réduisent le stress, la fatigue et aident à lutter contre l'épuisement émotionnel.
Le psychologue clinicien Stanislav Sambursky insiste sur le fait qu'il est particulièrement bon d'organiser de telles pauses avec de courts échauffements ou une activité physique légère. Bien sûr, il faudra beaucoup plus de temps pour récupérer complètement, mais au travail, par exemple au bureau, cela n'existe tout simplement pas.
Prendre des pauses vous aide à éviter l’épuisement professionnel
En règle générale, l'épuisement émotionnel est causé par un stress constant, des tracas, une trop grande activité au travail, de mauvaises relations avec les collègues et des horaires de travail irréguliers.
Si une personne s'épuise, dans cet état, elle devient littéralement indifférente à tout ce qui se passe autour d'elle. Même à la maison, il ne peut pas se reposer complètement car il développe de l'insomnie. La dépression, les maladies coronariennes et le diabète de type 2 sont des compagnons assurés du burn-out.
Dans ce cas, le psychologue Sambursky conseille de prendre de courtes pauses sur le lieu de travail, littéralement dix minutes chacune. Si possible, incluez-le dans votre horaire de travail.
Cela aura un impact positif sur votre état psycho-émotionnel et votre productivité dans le processus de travail. Vous devriez essayer de faire des étirements ou des échauffements pendant votre pause et ne pas penser au travail à ces moments-là, essayez de passer à quelque chose qui vous procure du plaisir.
Rêvez de vacances à la mer, imaginez bronzer sur la plage, cela vous aidera à vous éloigner du travail pendant une courte période. Ensuite, lorsque vous reviendrez dans le processus de travail, vous sentirez que vous avez été chargé d’énergie positive et que vous êtes prêt avec une vigueur renouvelée pour le travail et la défense.
Mais il convient de rappeler qu'une pause ne doit pas être associée à des réflexions sur le travail. Autrement dit, vous n'avez pas besoin d'aider un collègue à rédiger un rapport, vous devez vous abstraire complètement du processus de travail. Mieux vaut l'aider plus tard. Votre pause ne doit être associée qu'à des émotions agréables.
À propos, les scientifiques roumains ont effectué cette analyse pendant 30 ans, et c'est ce que les expériences ont montré. En fait, un groupe de personnes qui pensaient au travail pendant une pause de dix minutes ne se sont pas reposés du tout. Mais le reste a reçu une charge d'émotions positives. Certains ont bu du thé, d'autres ont fait une promenade de dix minutes, d'autres ont simplement pensé à quelque chose d'agréable.
Raisons pouvant provoquer un épuisement émotionnel
L'épuisement professionnel ne doit pas toujours être associé à la fatigue ; il existe d'autres raisons. Par exemple, un changement de poste, de nouveaux projets complexes, des formations avancées dont vous n’avez pas besoin, mais que vos patrons ont insisté pour y assister.
De plus, le travail ne répond souvent pas à nos attentes, à nos objectifs ou à nos principes éthiques. Par conséquent, les psychologues conseillent de comprendre les causes de l'épuisement émotionnel et, s'il n'existe aucun moyen de les corriger, cela vaut peut-être la peine de changer d'emploi.
Conseil n°1 (et le seul) : pour éviter le burn-out, reposez-vous
Beaucoup de gens n'ont pas la possibilité de partir en vacances, mais ce n'est pas une raison pour ne pas se reposer. Des études ont montré que les bourreaux de travail finissent par avoir de bien moins bons résultats et sont moins productifs s'ils ne s'accordent pas de repos.
Il faut trouver du temps pour soi le soir, par exemple, si possible, se rendre à l'arrêt plus tôt et se promener, prendre l'air. Le soir, vous pourrez faire du yoga ou prendre un bain parfumé, boire un verre de vin et regarder votre série télévisée préférée.
Si vous n'avez absolument pas le temps de vous reposer, essayez de vous coucher directement après le travail. Un sommeil de huit heures vous chargera d'énergie, vous préparera à des émotions positives et vous permettra d'aborder votre processus de travail avec calme et sans stress.
