Ventre parfait en un mois. Est-il possible
Une forme correcte est la base du succès de chacun.
Pour affiner votre taille, vous devez effectuer chaque jour une série d'exercices dynamiques et statiques simples, dont chacun doit être répété 12 à 16 fois.
Vous pouvez commencer par un exercice d'échauffement. Nous effectuons des rotations du haut du corps en position debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les bras fléchis au niveau des coudes devant la poitrine, les paumes vers les joues. Après avoir effectué 6 tours, nous accélérons le rythme.
Nous effectuons un exercice pour stabiliser les muscles du dos. Nous nous mettons à genoux et sur les coudes. Dans cette position, on serre le ventre et on compte jusqu'à huit. Détendez votre ventre, dégourdissez vos jambes et dans cette position resserrez votre ventre. Si cet exercice pose des difficultés, vous pouvez réduire le temps de fixation musculaire.
Allongé sur le dos, les bras le long du corps, levez les jambes en pliant les genoux. Ensuite, nous redressons nos jambes en position verticale, formant une sorte d'angle droit.
Un autre exercice pour les muscles abdominaux inférieurs. Depuis une position allongée sur le dos, on lève les jambes alternativement par petits saccades, comme en marchant. Après avoir atteint le point le plus haut, abaissez lentement vos jambes vers le sol.
En position debout, respirez profondément, expirez, rentrez votre ventre. Tout en maintenant les muscles dans cette position, on prend trois expirations supplémentaires. À chaque expiration, l’estomac sera encore plus rentré.
Le prochain exercice s'appelle « Pose d'Angélique ». Assis sur une chaise, nous nous appuyons des deux mains sur notre genou gauche, nous déplaçons légèrement le poids de notre corps vers l'avant, notre dos est droit, notre ventre est rentré. Cet exercice peut se faire très longtemps, donc il peut être fait partout : dans le métro, au travail et à la maison.
Assis sur le sol, en créant un support avec vos mains derrière vous, atteignez le sol avec votre pied gauche le plus loin possible du côté droit et avec votre pied droit à gauche.
Allongé sur le sol, nous soulevons nos fesses, créant un appui sur les talons de nos jambes pliées au niveau des genoux. A partir de cette position on effectue des rotations avec le bassin vers la droite et la gauche.
Le prochain exercice est conçu pour les muscles des abdominaux supérieurs. En position allongée, les jambes pliées au niveau des genoux, serrez votre tête avec vos mains et soulevez vos omoplates du sol en effectuant des levées de corps. Pendant l'exercice, assurez-vous que la distance entre le menton et la poitrine n'est pas inférieure à un poing. Après avoir effectué 16 levées, nous nous étendons en étant allongés sur le sol.
Le dernier exercice développe les muscles abdominaux. En position allongée, pliez vos jambes au niveau des genoux, une main derrière la tête, l'autre tendue vers votre jambe, les omoplates relevées au-dessus du sol, tendues vers votre jambe. Après 8 tractions, nous changeons de main. Nous faisons deux approches.
Après avoir fait les exercices pendant une semaine entière, vous pouvez les compliquer, les exercices sont répétés à nouveau, mais chaque levage et étirement est divisé en trois mini-levages et mini-tractions.
