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Top 3 des produits pour améliorer la fonction intestinale
21.10.2024 12:54
Lorsque les intestins sont sains et que tous les processus sont réglés « comme sur des roulettes », nous avons beaucoup d’énergie et de force.
Une bonne nutrition peut améliorer considérablement le fonctionnement du système digestif, prévenir diverses maladies et favoriser une meilleure absorption des nutriments.
Dans cet article, en collaboration avec la nutritionniste Maria Kapralova, nous examinerons trois aliments particulièrement bénéfiques pour la santé intestinale.
Yaourt
Le yaourt est l'un des probiotiques les plus connus, contenant des bactéries vivantes qui ont un effet positif sur la microflore intestinale. Ces micro-organismes bénéfiques aident à maintenir un équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries, essentiel à une digestion normale.
Avantage:
- Améliore la digestion : les probiotiques contenus dans le yaourt aident à décomposer le lactose, ce qui est particulièrement bénéfique pour les personnes intolérantes au lait.
- Renforcer le système immunitaire - une microflore intestinale saine aide le corps à mieux faire face aux infections et à l'inflammation
- Risque réduit de maladie - La consommation régulière de yaourt est associée à un risque moindre de développer des maladies telles que le syndrome du côlon irritable et la maladie inflammatoire de l'intestin.
Choisissez des yaourts sans sucre ajouté ni arômes artificiels. Faites attention à la présence de cultures vivantes sur l'emballage. Et bien sûr, faites attention aux dates de péremption.
Gruau
La farine d'avoine - pas la farine d'avoine, mais les flocons d'avoine, sont non seulement savoureuses, mais aussi un produit incroyablement sain, riche en fibres, qui jouent un rôle important dans la santé intestinale. Il aide à normaliser le système digestif et à maintenir une sensation de satiété, car il s'agit d'un glucide complexe.
Avantage:
- Régulation des selles - Les fibres solubles contenues dans la farine d'avoine aident à ramollir les selles et à faciliter leur évacuation hors du corps, ce qui est particulièrement important en cas de constipation.
- Réduit le taux de cholestérol : les flocons d'avoine contiennent des bêta-glucanes, qui aident à réduire les taux de LDL (mauvais cholestérol) dans le sang.
- Soutenir un poids santé – Une teneur élevée en fibres favorise une sensation de satiété durable, ce qui peut aider au contrôle du poids.
Pour un maximum d’avantages, choisissez de l’avoine ou des céréales non raffinées. Des fruits frais, des noix ou des graines peuvent être ajoutés pour rehausser la saveur et ajouter une valeur nutritionnelle
Choucroute
La choucroute n'est pas seulement un plat traditionnel dans de nombreuses cultures, mais aussi un puissant probiotique qui soutient la santé intestinale grâce à sa teneur élevée en bactéries vivantes et en fibres.
Avantage:
- Support de la microflore – La choucroute contient des lactobacilles, qui aident à restaurer et à maintenir un équilibre sain de la microflore.
- Digestion améliorée - les acides produits pendant la fermentation favorisent une digestion plus efficace des aliments
- Riche en vitamines – La choucroute est une source de vitamines C et K, ainsi que d'antioxydants qui soutiennent la santé globale du corps.
Assurez-vous que ce produit n'est pas pasteurisé car la pasteurisation tue les bactéries probiotiques bénéfiques. Il est préférable de choisir des aliments peu transformés ou de trouver une recette et de la préparer vous-même.
N'oubliez pas l'importance d'une alimentation variée et écoutez votre corps. La consommation régulière de ces aliments vous aidera à vous sentir mieux et à rester en bonne santé !
