Combien de temps peux-tu dormir la nuit ? Des moyens efficaces pour aider à résoudre le problème
La durée et la qualité du sommeil affectent toute votre vie. Cependant, divers stress et émotions négatives peuvent perturber le sommeil.
Les méthodes présentées dans l'article vous aideront à éviter l'insomnie, même si le stress vous dérange.
Symptômes de l'insomnie :
1) Le sommeil est court et intermittent.
2) Une grande quantité de temps passé à dormir. Cela peut vous rendre trop somnolent.
3) Rêves désagréables, provoquant la peur, un cauchemar ou une raison complètement différente - le somnambulisme.
Qu'est-ce qui perturbe le rythme du sommeil :
1) Stress, dépression, état au bord de la dépression.
2) Des inquiétudes pour demain ou un événement.
3) Fatigue due à des chocs émotionnels, par exemple en regardant un film ou en travaillant la nuit.
4) Les boissons comme le café, le thé ou les boissons énergisantes peuvent affecter votre sommeil.
5) Certaines maladies comme l'épilepsie.
En règle générale, l’insomnie est causée par des pensées ou un discours intérieur.
Façons de s'endormir rapidement
"Dix". Avant de commencer à vous endormir, vous devez compter combien vous inspirez et expirez sur une période de 10 secondes. Après cela, vous devez tout répéter 4 fois. Les pensées sont complètement tournées vers le comptage des points, et de cette façon, vous pouvez vous débarrasser des conditions qui interfèrent avec le sommeil.
Une façon spéciale de dormir rapidement. Pour cette technique, vous devez être dans la position allongée la plus confortable, détendue. Faites un étirement confortable en fermant les paupières, expirez, puis roulez les yeux. Avec cette action, les yeux sont complètement détendus, ce qui ne peut qu'avoir un effet positif sur le sommeil.
"Balle". Certaines actions vous aideront à éviter des situations désagréables lorsque vous ne parvenez pas à dormir. Pour méditer, vous devrez vous allonger dans une position confortable et fermer les yeux. Imaginez une balle dans l'océan, exploitée par ses vagues. Vous devez diriger toute votre attention spécifiquement vers le ballon, essayer d'arrêter de penser et de vous isoler des facteurs externes.
Exercices de respiration. Effectuer de telles actions répétées vous permettra de vous endormir, et même très rapidement, puisque le corps épuisé par cette méthode se fatiguera et commencera à s'endormir.
Masque de sommeil. Comme vous le savez, pour s’endormir, la production de mélatonine, l’hormone du sommeil, est nécessaire. L'hormone est produite dans l'obscurité.
Un masque de nuit permettra de recréer un environnement favorable au sommeil mais permettra également d’ajuster le rythme biologique pour un sommeil sain dans le futur. De cette façon, vous pouvez faire une sieste n'importe où.
