Ce qu'il faut manger pour éviter de tomber malade : une liste d'aliments qui renforcent votre système immunitaire
L'approche de la saison de la grippe et des ARVI fait réfléchir tout le monde, sinon à la vaccination, du moins au renforcement du système immunitaire.
Par habitude, certaines personnes dépendent des agrumes, d’autres des médicaments pharmaceutiques.
Le docteur Zadyne Khudoyan, dans une interview avec 76.RU , a expliqué quels aliments devraient être ajoutés à l'alimentation pour renforcer le système immunitaire.
Que manger pour renforcer son système immunitaire ?
1. L’huile végétale, mais pas seulement l’huile d’olive. Tous les types de ces produits sont riches en vitamine E.
Il est recommandé de consommer 1 à 2 cuillères à soupe d'huile végétale (non traitée thermiquement) par jour.
2. Tomates fraîches ou jus de tomate. C'est une source de lycopène antioxydant et de substances bénéfiques pour le système immunitaire.
3. Certainement des pommes et des agrumes. Les fruits aideront à combler le manque de vitamine C ainsi que de fer.
4. La viande rouge contient du sélénium, nécessaire à la glande thyroïde. La dinde est une bonne volaille pour renforcer le système immunitaire.
5. Le miel naturel contient de l'acide folique, des flavonoïdes et d'autres vitamines nécessaires à l'organisme.
6. Assurez-vous d'inclure dans votre alimentation des produits laitiers fermentés, qui contiennent des bifidobactéries, utiles au bon fonctionnement intestinal.
7. Il est recommandé de consommer quotidiennement les noix et les noix de cajou. C'est une source de magnésium, de potassium et d'oméga-3.
Le spécialiste conseille également de manger des légumes frais et des fruits de différentes couleurs. Tous sont utiles à leur manière et diffèrent par la composition des microéléments.
